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投稿者: TMJ
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Schedule
March
3月のトレーニングスケジュールです。（毎回1.5ヶ月前にお知らせしています。一部調整中も含みます。）
当月は、「GERONIMO Online IBT 5時間」4耐Runサーキット最終st.」がオススメです。そして、茅ヶ崎も海開きします。
※詳細は、画像クリックして下さい。
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「お待ちしております。」
Event
Stormy BigIsland, Winter Stage
Club GERONIMOのバイクキャンプ第2ステージ、冬の大島に行って来ました。
1月は日の出も遅く、暗い朝から始まりますが、例年中旬くらいまでは春キャンプより暖かく感じる大島です。更に今回は気温が高く、寒さに対しては助かりました。
ただ、土曜日は、残念ながらほぼ一日雨でした。2日間のうちどちらか走れないことは過去もありましたが、しばらく天候に恵まれて走れていました。こればかりは運なのでどうしようもないと諦め、スイムやランをして過ごすことになりました。
そして、翌日日曜日は曇りがちでしたが、走ることが出来ました。変則コースとして、島一周＋三原山の約62kmを基本コースとし、帰路の時間制限から各自のコントロールで走りました。このコースは過去同様の天候の時にも開催したことがありましたので、ハードな設定ですが、十分価値のあるコースとして、しっかりと走ってもらったと思います。
◆◆◆
大島のコースは、一般的には2周でも十分満足できますが、ClubGERONIMOとしては、「実走」をしっかりと行うために、トライアスロンではなく、「バイクキャンプ」とし、可能な限りバイクに時間を充てています。3周でも十分満足できますし、単純に4周するより、質にこだわった3周も大いに良いと思っています。ただ、長年大島での走りを見ている結果として「4周」を走り抜く力を付けることはロングでの走りを占うとも言えます。
初日は、大島のダイナミックな周回道路を走ります。元町スタートで大きく3区間に分かれ、各区間毎に休憩を入れながら、3~4周回（130~170km）によるスタミナ強化を図ります。また、第2区間の筆島からは、周回中、最もきつい上りになります。この上り6.2kmを「筆島TT」と呼び、周回毎にそのタイムの安定性を目指します。16:00からは、11kmランを各自のぺースで、夕食後には、オンラインでのミーティングを行います。
2日目は、6:00からのランでスタートします。そして、朝食後、ClubGERONIMO名物「三原山TT」となります。約10kmの上りを30~50分程度のマイペースで走ります。ただ、スキルのTTとして、締めくくりとして、そして、「確認」の意味で、緊張感に包まれます。終了後は、レースが終わったかのような、達成感と安堵感の笑顔が広がります。
今回は、1名落車があり、怪我をしていますが、重篤ではないことが幸いでした。原因などを次回に活かしたいと思っています。
実走は常に危険が伴います。基本的に「インドア」でのトレーニングが効果的かつ効率的と考えていますが、やはり、実走は必要です。バランスの取れたケイデンスとパワーは、インドアで確認出来ても、実際の「スピード感」は確認出来ません。つまり、結果速く走れなければ意味がありません。当然のことではありますが、インドアだけでは、「リアル」との感覚の乖離が発生します。どちらも大切ですね。
お疲れ様でした。
「GERONIMO Online IBTとBikeCamp、内と外、両方大切ですね。」
GERONIMO Online IBT
1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させてきた。
そして、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなった。「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」が大前提となる。また「BGM」を利用することも特徴的な手法であり、より集中力を高めるための最大のツールとなっていることは変わらない。
そのBGMも「オンライン専用」とし、インスト系でまとめ、3ヶ月に一度リニューアルしている。
//////////////////// Infomation ////////////////////
■2月会員：お申込期間 受付終了（1/28 23:59 終了）
■3月会員：お申込期間 受付中（2/25 23:59 終了）
■無料体験：下記参照
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■タイムスケジュール
15分前 集合（準備完了後）
初参加の場合は、20分前にご入室して下さい。
■会場 オンライン（ZOOMを使用）
■対象 どなたでもご参加可能ですが、60分クラスからのスタートを推奨しています。
■参加費
60分 ￥1,500+tax
2時間 ￥1,500+tax
3時間 ￥2,000+tax
Special 60DH×FTP75 ¥2,000+tax（経験者）
5時間 ￥4,000+tax（不定期開催・2時間以上経験者）
7時間 ￥5,000+tax（不定期開催・2時間以上経験者）
月会員 ￥8,000+tax
※含まれるもの：月内の2時間以内のレッスン全て （20回程度開催、Special除く） ※その他のレッスンも会員割引価格になります。（3時間￥1,500+tax、Special¥1,500+tax、5時間￥3,500+taxなど）
※キャンセルは3日前まで、振替レッスンでのご対応となります。（2ヶ月以内有効）
■準備 イヤホン、サイクルコンピューター（ケイデンス、パワー）パソコン、ヘッドバンドなど。 ※ヘルメット、サングラスなどは自由。
【カメラ位置】※重要
①真正面 ②顔と大腿部が写る距離。
【室内】※重要
外光が強い場合、「逆光」で見えなくなるため、カーテンなどで遮光して、室内の照明を付けて下さい。
■定員 先着15名
■練習内容
①回転力 このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目標となります。
②集中力 そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。
③持久力 このトレーニングでは、2時間走れば60km程度（人により45km~80km）を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。
///////// ご参加にあたって /////////
※不測の事態等による開催中止の決定は平日17時まで、週末7:00までにご連絡します。
《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。
○体調管理を十分行いご参加下さい。 ○十分な水分補給をして下さい。
○各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。 ○以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。
誓約書
私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。
■申し込み
冒頭の開催日程をクリックして下さい。
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□無料体験参加（火、水、木、金の 60分レッスンのみ。Special除く）
下記フォームよりお気軽にお送り下さい。
「ご参加お待ちしております！」
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