Bike School

GERONIMO Indoor Bike Training ” G-IBT “

G-IBTは、究極のインドアバイクトレーニングです。トレーナーの追い込み、BGMアシストによるメソッド、フライホイールのマシン効果、モチベーションの高いメンバーによる、「高効率」なバイクトレーニングです。そして、アイアンマンのバイクフィニッシュ後のダメージを軽減させることが最大の目的です。

茅ヶ崎SUNNY

Surfin’ USA 2018

FULL COURSE

フライホイール

G.W. GREEN

大雨のち晴れなり

㊻ Max IBT

㊺ ジェットコースター

2017 FINAL IBT

                                        ㊸ クセ                                                                                          ㊷ フィッティング(理想と現実)
           ㊶ バイクフィッティングやるなら その3 (準備中)                                                              ㊵ バイクフィッティングやるなら その2
                       ㉚ バイクフィッティングやるなら                                                                                             ㊳ Two by Two
                                        ㊲ 表と裏                                                                                                         ㊱ Lactate Threshold

Green

㉟ レッスンスタイル

                             ㉞ 足とペダルの位置関係                                                                                                        ㉝ 圧迫

        ㉜ 位置付け、必要性とその割合                               ㉛ 人 ❝ 車 ❞ 一体

サクラサク

㉚ Unbalance

                       ㉙ DHポジションと回転力の関係                                                                                                      ㉘ 反動

Excellent Luck

A Red Letter Day

                                 ㉗(準備中)                                                                                                    ㉖前向きで行こう!
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                                ㉕ 高回転時の痛み                                                                                                     ㉕ 高回転の理由

㉓3時間の意味

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                                       ㉒自然体                                                                                                     ㉑素直なペダリングを意識する!

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                                     ⑳(準備中)                                                                                                              ⑲知ってる?

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                                    ⑱基本の動き                                                                                                              ⑰NON STOP !

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                                         ⑯LIVE                                                                                                             ⑮2時間に耐える

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                                      ⑭一体感                                                                                                                    ⑬Reality

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                              ⑫DHポジションをとる?                                             ⑪スピナーのセッティング

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                                ⑩弾む、弾まない!?                                                                        ⑨一曲入魂あるのみ

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                                  ⑧頑張り過ぎ!?                                                                                     FRAME編集長のトライアスロン挑戦記vol.5

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                ⑦インドアでのトレーニングの意味                                        ⑥集中力の維持 ~BGMの選曲~

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                         ⑤サドルの位置                                                              ④膝位置

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              ③回転力                                       ②無理をしない

IMG_7192IMG_6767                         

                                 ①真っ直ぐ走ること                                                                                                クリスマスの過ごし方

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                            ひとりでは出来ないこと                                                                                             何を一番意識すべきなのか

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                   これから始める人からアイアンマンまで                                                                                    負けない!頑張る!

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                          目的ではなく、手段であること。                                                                               「暑い、熱い、厚い」Cityトライアスロン

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トライアスロン SPINNING レッスン

茅ヶ崎Sunny

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

当初は雨予報でした。朝方は、少し雨が残るものの、現地では、すでに青空が出ていました。ただ、風とうねりが強かったですね。本日はから茅ヶ崎は海開きとなり、8月いっぱいまで、海水浴場を使ってのスイムとなります。沖側のブイ沿い250mを往復するカタチで泳ぎます。スイムの可否は、ライフセーバー任せになりますが、結果は「青旗」でした。この期間は、ライフセーバーもいるので、ウェットとフロートは義務ではなく、推奨としています。ただ、ほとんどの人が使用していましたね。

スイムは、横方向の往復ですが、うねりが強く真っ直ぐ泳ぎずらい状況です。これは、「オーシャンスイム」として、有効的な練習になりました。また、普段はブイを三角形に配置し、一辺を60~70m程度にしていますが、本日からは、250mの「長水路」です。これもリアルで良かったと思います。泳いだ人で3200m程度でした。

ランは、蒸し暑さが気になりましたので、十分な水分補給を促し、スタート。江の島往復ランでしたが、シーサイドはこの連日の強風で、「砂山」が多いため、国道コースを走った人が多かったようです。陽射しは、さほど強くなかったのが先週に比べ楽だったと思います。マイペースランですが、20km以上走っている人も多かったです。

そして、3種目は、GERONIMO真骨頂、インドアバイクトレーニングです。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

サザンビーチは、本日が海開きでした。(^^)/

9:00 SWIM start

10:30 RUN start

Southern Beach Aquathlon

Team GERONIMO

サザンビーチちがさき2018海開き

19:00 BIKE start

Finish!

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「フルコース」は、7/21(土)に開催します。もちろん、茅ヶ崎、渋谷それぞれのみのご参加も頂けます。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196 そして、渋谷で究極のバイクトレーニングをオススメします。http://club-geronimo.com/?p=559

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「ワンデーCAMP!」

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Surfin’ USA 2018

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

梅雨が明け、青空で夏本番となったサザンビーチです。ただ水曜日からの強風で海は濁っています。水曜日ほどではないですが、南風が強く、うねりが徐々に強くなってきました。サーファーも徐々に増えて来る状況で、普段はあまりない、サザンビーチは「混雑」でした。海面もザワつき、オーシャンならではの練習にとっては、良いコンディションでした。練習は、反時計回りに30分、後半は逆回りの60分です。本日は特に一方向に「流れ」が強いため、コース取り、負荷など、状況に対応しながらの「本番以上」のスイムとなりました。また、泳力が拮抗し、固まることが多いのもレースのような状況でしたね。Club GERONIMOでは、会社帰りの「皇居ラン」をするような感覚で随時開催しています。普段からオープンウォーターに慣れておくことはが重要です。

ランは暑かったのですが、風が吹いていたことは、クールダウンに繋がり良かったと思います。江ノ島往復の2時間を各自のペースで走ります。強風の影響で、シーサイドは砂山となり、走りずらかったのですが、国道沿いを走ると回避できます。日陰にもなっているので、随時選択します。やはり、水分補給が気になるランでした。まずは、参加者の安全意識を高めてもらうことが必要ですが、水道や自販機がもう少し増えてくれると良いと思っています。とりあえず出来ることは、持って走るなどの対応となりますね。これから2ヶ月この暑さの中でトレーニングを行うことは、本当に「安全面」ついて考えていかなければいけません。

そして、3種目は、GERONIMO真骨頂、インドアバイクトレーニングです。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

「夏」となった茅ヶ崎は最高でした!(^^)/

Swim Start

Supported by OS-1

Run Start

GERONIMO BASE

Bike Start

Finish!

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「フルコース」は、7/7(土)に開催します。もちろん、茅ヶ崎、渋谷それぞれのみのご参加も頂けます。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196 そして、渋谷で究極のバイクトレーニングをオススメします。http://club-geronimo.com/?p=559

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「フルコースお腹いっぱい!」

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Resort & City

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

茅ヶ崎は朝から青空が広がり、気分も最高潮でした。波1mで海風、透明度はやや落ちていましたが、ほぼベタナギで泳ぎ易かったと思います。この海練は何のためにやるのか?基本は、プールでの練習ですが、海は、バトル、波、コース取りなど、対応課題が多くより実践的なトレーニングとなるからです。実際にプールでは速い選手も海では、思ったように泳げないということも良く聞きます。呼吸一つ取ってもプールのように必ずできるとは限りません。波が来ていれば一回飛ばすこともあるでしょう。状況への対応が必要となります。少し大げさな言い方になったかもしれませんが、やはり「慣れ」は重要です。Club GERONIMOでは、会社帰りの「皇居ラン」をするような感覚で随時開催しています。普段からオープンウォーターに慣れておくことは、重要だと考えています。

その後のランをスタートする頃には、気温が上昇していて、肩のあたりに強い陽射しを感じました。脱水の可能性があったので、十分な注意喚起をしスタート、特に渋谷でインドアバイクをする選手は、今しっかりと摂取しておかないと後に影響が出るので、特に注意してもらいました。いろいろ安全に留意することもありますが、青い空と碧い海を見ながらのランは最高でした。

そして、2時間のGERONIMOインドアバイクでした。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

3種目お疲れさまでした。(^^)/

Finish !

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「Resort&City」は、6/30(土)に、インドアバイクトレーニングは、6/9(土)に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196 そして、渋谷で究極のバイクトレーニングをオススメします。http://club-geronimo.com/?p=559

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「ワンデーCampをお楽しみ下さい!」

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FULL COURSE

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのワンデーCampを開催しました。

茅ヶ崎は波1mで海風。時折青空がうっすらと覗くも、ほぼ曇り空でした。出来れば青空の下、泳ぎ、走りたかったですが、オーシャンスイムは、自然の中で行うので直前まで開催できるかどうか分かりませんので、その点では良かったのではないかと思っています。また、ビーチには、カツオノエボシの死骸が打ち上げられていて、それも中止にする可能性に繋がりますが、直前の海を確認したところ問題なかったので開催しました。もちろん、常に海をチェックしながらのスイムとなりましたが。ランはビーチサイドを江の島までの往復となりますが、湿度が高く、時間の割には、「脱水」の感覚があったと思います。復路は、水分補給も増えたのではないでしょうか。

そして、今回は、茅ヶ崎から渋谷へ会場を移動し、2時間のGERONIMOインドアバイクでした。インドアバイクではいろいろなポイントを意識してもらっていますが、特に重要ポイントとなるが、「上半身リラックス」を手段の一つとし、「リアルライド」をしっかりとイメージすることです。「座禅」のようなレッスンだったと思いますが、意識し続けることが、本当に大切なのです。

3種目お疲れさまでした。(^^)/

Swim 60分

Run 120分

Bike 120分

Complete !

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、6/2(土)に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196 そして、渋谷で究極のバイクトレーニングをオススメします。http://club-geronimo.com/?p=559

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「茅ヶ崎&渋谷をお楽しみ下さい!」

フライホイール

本日は、渋谷Bike&Run(2時間代々木公園ラン+3時間インドアバイクトレーニング)の開催となった。

2時間ランについては前回のレポートを参照してほしい。http://club-geronimo.com/?p=2580 3時間インドアバイクトレーニング(IBT)は、30分毎の6ステージで行っているが、今回は、最初の30分「第1ステージ」での動きについてフォーカスしている。無理なく自然体で力みのない素直なペダリングから入りたい。基本運動の徹底であり、全ての基本でもある。回す、踏むなど力みが先行し、効率の良いペダリングとなっていないことに問題があるからだ。このインドアバイクのマシンには、20kg以上の「フライホイール」がセットされている。ペダリングを始めると、固定ギアになっているフライホイールの反動で脚が勝手に回される状態になる。二足歩行の人間が、ペダリングという特殊な「円運動」をすることは難しい。力みがあれば、縦長の円となるペダリングになってしまうだろう。それを、無理な踏込みをせず、フライホイールの回転に身を任せ、脚の動きを「真円」に近づけるのが目的だ。そのためにも「無心」になり、クセを消し、マシンのフライホイールの動きに脚を順応させることが重要となるのだ。

その後のステージでは、より速く、より強く、ペダリングを行うが、最初の30分の動きに対し、「少し」速く、「少し」強くが基本中の基本とすることが、効率の良いぺダリングを生むことになる。ただ、どうしても「その範囲」を超え無理をしてしまう。その我慢が一番難しいかもしれない。基本動作は地味でつまらない。でもそこから全てが始まる。

Club GERONIMO「渋谷組」FINISH

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今日も5時間お疲れ様でした。

またのご参加お待ちしております。

次回は、5/12(土)の2時間IBTです。

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【スケジュール】
6月の予定 (調整中)
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【バイクスクールReport】
 

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「今日もランから追い込み!」

 

 

G.W. GREEN

本日は、渋谷Bike&Run(2時間代々木公園ラン+3時間インドアバイクトレーニング)の開催となった。

渋谷Bike&Runは、3時間インドアバイクトレーニング(IBT)の前にランを合わせた企画トレーニングとなる。普段2時間IBTの際も開催しているが、特に3時間前のランは、その後のIBTと合せ、「動き」に違いが出て、バイクライドでの理想的な走りに近づける役目を持たせている。

3時間G-IBTの始まりは1999年、あることがきっかけで始まった。当時、5時間実走を3時間で「効率的」にできるとしていた。今もその効率性は変わらないが、バイクトレーニングの難しさとして、ランに比べ圧倒的に、人間としての基本動作から外れていることだ。そのため、ペースが掴みにくく、ムラのある走りになってしまう。ここで言うムラのある走りとは、本来、使うべき筋肉の部位が使えていない、体重移動が不安定で軸がブレていることなどが挙げられる。

パワーでペダリングするのではなく、使うべき筋肉部位を使い、体重を利用し、効率の良い「動き」をすることが重要となる。それを意識させるためには、「余計なパワー」を抑えるべく、事前準備が必要になる。その準備こそが、直前に走る「ラン」と考えている。ある程度、事前に身体へのダメージを与えておくことが目的となる。100%の体力で臨むのではなく、70%からスタートしたい。無駄な動きをせず、効率よく動く必要があるからだ。もちろん、バイク実走などが事前にできればベストだが。それが、事前にランを組み合わせている理由となる。

一方、G-IBTは都度、着目点、注力点にこだわり開催しているが、インドアのデメリットとして、実走感がないことに着目している。スピード感、空気抵抗、路面抵抗がないこと、コースもなく、バランス感覚も必要がないことなど、が挙げられる。もちろん、そもそも目的も異なり、各メニューにおいて得るものは多くあるが、より理想を求めるべく、「実走感」に近づけることは、常に努力したいものだ。その意味では、実走とインドアの練習量のバランスも考えなければいけない。実走が無ければ、イメージする力も養われない。しっかりと実走も行い、このG-IBTに臨むことが理想となる。そして、実走ではできない「動き」、そして、危険性のない「超集中」ができることが、大きなメリットとなるのだ。

2時間ランスタート

3時間 G-IBT スタート

Club GERONIMO「渋谷組」FINISH

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Run ~ Bike !5時間お疲れ様でした。

またのご参加お待ちしております。

次回3時間は、5/5(祝・土)に開催予定です。

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【スケジュール】
6月の予定 (調整中)
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【バイクスクールReport】
 

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「シーズンイン!スキル&スタミナ強化」

 

 

 

大雨のち晴れなり

本日は、GERONIMO IBT スペシャル企画の「渋谷バイク&ラン」を開催しました。

祝日に開催している2時間ラン+3時間GERONIMO IBT +ミーティングの7時間コースです。今日は、予報通りキッチリと雨が上がり、逆に暑さが気になるランとなりました。スタートの30分前まで雨が降っていたので、代々木公園にはほとんど人がいない走り易さと雨上がりの澄んだ空気、紅葉、黄葉が、気持ち良く走らせてくれました。

バイクの後にランではなく、ランの後にバイクという変則的な組み合わせとなっています。これは、あくまでも「バイクメイン」として行っているからです。簡単に言えば、「少し疲れた状態」からスタートしたいということです。正しく使うべき筋肉を動員して、「インドアライド」を行うのです。

バイクは、「スピナー」という特殊なマシンを使い、様々な普段とは違う手法(トレーナーの鼓舞、BGM、グループレッスンなど)で行います。雰囲気、緊張、不慣れなどにより、リアルな実走からかけ離れることがないよう、また、過度な負荷、無駄な動きにならないよう、そして、目的ではなく、「手段」としてのこのトレーニングを意識してもらうためにもビフォーのランを開催しています。

今回のラン参加者は16名で、IBTの半数以上の方々がご参加頂いています。

Triathlon GERONIMOの練習会は、レベル差関係なく「みんな」で出来ることをモットーに開催しています。

2時間ランStart

3時間バイクStart

FINISHERS

「渋谷組」Meeting

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Run ~ Bike ~ Drink !7時間お疲れ様でした。

またのご参加お待ちしております。

次回3時間は、1/8(祝・月)に開催予定です。

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【スケジュール】
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【バイクスクールReport】
 

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「宮古島に向け、今この時期が大切!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㊻ Max IBT

本日は、GERONIMO IBT「75分 SuperSprint HrMAX」を開催しました。
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今回のメニューのご紹介をします。
確実に60分を追い込むために75分という変則的な時間としています。ベーシックは3時間、アイアンマンのためのGERONIMO IBTです。2時間はスピードとスタミナ、60分は、「動作」をメインとしています。そして、75分は、基本であり、絶対でもある「回転力」強化と、動きの「切り替え」をメインとし、平均Hrが高くなる中でも、しっかりと安定したフォームを目指します。前回同様ですが、③のシッティングでは、更に強度を上げて行っています。
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18:30 開場(自主練アップ可)(Hr 50~60%目標)
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① 19:15~19:30(Hr 60~70%目標)
FT×3、CL×1
すでにアップ完了の場合。Hrは上記のレベル。フラットの高速巡行をメインに、途中上りが入る。
② 19:30~19:45(Hr 70~80%目標)
FT×2、CL×2
Hrも上げつつ、フラットと上りの切り替えに慣れる。
③ 19:45~20:15(Hr 70~90%+目標)
SI×4、CL×4
ショートインターバルとクライミングを交互に4セット。クライミングでは前半ダンシング、後半は負荷をキープし、シッティングにて行う。
そして、そのシッティングのラスト30~60秒では、変則ケイデンスとし、2~6回転アップする。
④ 20:15~20:30(Hr 80~90%+目標)
SP×2、BU×3
スプリンティングを2本。参加型のメニューで、ゲーム性を持ち、全員で不規則にアタックをかける。ラスト3本は、30秒ごとのビルドアップとなる。
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※Hrは個人差もあり目安です。また時間帯の中の範囲となり、特に③では幅広くなっています。
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是非、一度お試し下さい
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96年にスピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「OTSUKAスピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきたOTSUKAのレッスンです。そして、今は、「GERONIMO IBT」としてその集大成のレッスンを開催しています。
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「GERONIMO IBT」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「GERONIMO IBT」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした!
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直近の次回は、11/18(土)2時間IBT in T.Xです。
またのご参加お待ちしております。
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【スケジュール】
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毎回、IBT in T.Xの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
フラットで走り易く、日陰が多いのが代々木公園の良いところです。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回11/18(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 量より質、効率が重要!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

㊺ ジェットコースター

本日は、GERONIMO IBT「75分 SuperSprint HrMAX」を開催しました。
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今回は、新メニューのご紹介をします。
確実に60分を追い込むために75分という変則的な時間としています。ベーシックは3時間、アイアンマンのためのGERONIMO IBTです。2時間はスピードとスタミナ、60分は、「動作」をメインとしています。そして、75分は、基本であり、絶対でもある「回転力」強化と、動きの「切り替え」をメインとし、平均Hrが高くなる中でも、しっかりと安定したフォームを目指します。
18:30 開場(自主練アップ可)(Hr 50~60%目標)
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① 19:15~19:30(Hr 60~70%目標)
FT×3、CL×1
すでにアップ完了の場合。Hrは上記のレベル。フラットの高速巡行をメインに、途中上りが入る。
② 19:30~19:45(Hr 70~80%目標)
FT×2、CL×2
Hrも上げつつ、フラットと上りの切り替えに慣れる。
③ 19:45~20:15(Hr 70~90%+目標)
SI×4、CL×4
ショートインターバルとクライミングを交互に4セット。クライミングでは前半ダンシング、後半は負荷をキープし、シッティングにて行う。
④ 20:15~20:30(Hr 80~90%+目標)
SP×2、BU×3
スプリンティングを2本。参加型のメニューで、ゲーム性を持ち、全員で不規則にアタックをかける。ラスト3本は、30秒ごとのビルドアップとなる。
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※Hrは個人差もあり目安です。また時間帯の中の範囲となり、特に③では幅広くなっています。
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是非、一度お試し下さい。
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96年にスピニングインストラクターの資格を取得し、様々なスピニングレッスンを開催してきました。97年には、アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング、その後宮古島対策5時間スピニングなど、「必然性」のあるスピニングにこだわり開催して来ました。99年には、「決定版」となった3時間スピニング+ランを開催、1~3月は「冬季限定集中スピニング」として、毎週3時間スピニング+ランを開催、宮古島やシーズンインに向けた、3ヶ月が「OTSUKAスピニング」の真骨頂だったかもしれません。また、赤坂スタジオで開催しているころは、平日の夜、1時間スピニングを開催していましたが、平日の夜、追い込めるバイクトレーニングとして、お集まり頂いていました。そんな「スピニング命」でやってきたOTSUKAのレッスンです。そして、今は、「GERONIMO IBT」としてその集大成のレッスンを開催しています。
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「GERONIMO IBT」は、目的ではなく、手段です。あくまでもトレーニングの一環として、各自の目標達成のお手伝いができれば幸いです。したがって、どなたでもご参加頂け、レベルもこれから始めるビギナーから、ハワイアイアンマン経験者まで、幅広くご参加頂いています。ビギナーはベテランの背中を見ています。でもそれだけではありません。ベテランもビギナーを見ています。その新鮮な「やる気」にパワーが増幅するのです。会話ではなく、自身の「走り」が最大のコミニュケーションだと思います。そんな相互に刺激し合えるトレーニング環境がこの「GERONIMO IBT」なのです。そして、練習会ではなく、レッスン。「観る側」と「観られる側」であることが重要なのです。
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みなさま、お疲れさまでした!
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直近の次回は、11/11(土)2時間IBT in T.Xです。
またのご参加お待ちしております。
【75分IBT】(調整中)
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【スケジュール】
01月の予定 (調整中)
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毎回、IBT in T.Xの予定に合わせ開催している「代々木公園 RUN」です。
フラットで走り易く、日陰が多いのが代々木公園の良いところです。
こちらも是非ご参加下さい。
内容は、一周、1.17kmの周回コースをマイペースで2時間走をします。
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次回11/11(土)も開催予定です。こちらもご参加お待ちしております。
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【Bike School バックナンバー】

「 量より質、効率が重要!」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka