BIKE

GERONIMOメイントレーニングGERONIMO-IBTとBike Campです。90%はインドアのトレーニングで十分です。DHポジションも含め、圧倒的に高効率なトレーニングが可能です。但し、「実走イメージ」に基づくリアルに近いフォームとなっていることが大前提です。その実走イメージを養うのが、キャンプでの実走となります。

 

Online IndoorBikeTraining(開催中)
Studio IndoorBikeTraining(開催中)
Online FTPtest(開催中)
オンラインとスタジオのそれぞれの特長

 

BikeCamp 第1st.
BikeCamp 第2st.(募集中)
BikeCamp 第3st.(募集中)
BikeCamp 第4st.
BikeCamp 第5st.
【Special】8/00(土)5時間 GERONIMO Online IBT(兼 佐渡対策)
BikeCamp 最終st.

 

RUN

皇居周回を利用したペースコントロールの4時間耐久ランや湘南・茅ヶ崎を楽しむトレイルを含むトリップランなど、一人では出来ない練習や楽しみながら走る練習などをオススメしています。

 

Run(10,11,1,2,3月開催)
Run(12月開催)
Trail & Seaside Run
Trail & Seaside Run
Trail & Seaside Run
Trail Run
Trail Run
Run + Meeting
【Special】8/00(日)3時間 皇居周回 Run(兼 佐渡対策)

GERONIMO Online IBT 2024

1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させてきた。

そして、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなった。「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」が大前提となる。また「BGM」を利用することも特徴的な手法であり、より集中力を高めるための最大のツールとなっていることは変わらない。

そのBGMも「オンライン専用」とし、インスト系でまとめ、3ヶ月に一度リニューアルしている。

//////////////////// Infomation ////////////////////

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■タイムスケジュール

  1. 火・木曜日 60分 20:15集合、21:30終了
  2. 水・金曜日 60分 5:45集合、7:00終了
  3. 土曜日 朝2時間 9:45集合、12:00終了
  4. 日曜日 朝3時間(不定期) 8:45集合、12:00終了

※初参加の場合は、20分前にご入室して下さい。

■会場 

オンライン(ZOOMを使用)

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■対象 

どなたでもご参加可能ですが、60分クラスからのスタートを推奨しています。

■参加費

①Quarter会員 ¥8,000+tax ×3ヶ月

  • 含まれるレッスン:月内の2時間以内全て (20回程度開催、Special除く) ※その他のレッスンも会員割引価格になります。(会員ページでご案内)
  • 会員お申込み締切:毎月末4日前まで
  • キャンセル:毎月末4日前までで翌月分が可能

②チケット会員(4回) ¥5,000+tax

  • 有効期限:初回参加から30日間(但し、10~12月は助走期間として40日間とする)
  • 含まれるレッスン:平日、土曜の2時間以内(20回程度開催、Special除く)
  • レッスンお申込み:都度必要
  • キャンセル:3日前まで、月内振替可能
  • 日曜3時間は、別途ご案内します。(¥2,000+tax)

■各会員申し込み方法

下記リンクよりお申込み下さい。

http://club-geronimo.com/?p=22649

  • Quarter会員 ¥8,000+tax ×3ヶ月
  • チケット会員 ¥5,000+tax

■準備 

イヤホン、サイクルコンピューター(ケイデンス、パワー)パソコン、ヘッドバンドなど。 ※ヘルメット、サングラスなどは自由。

【カメラ位置】※重要

①真正面 ②顔と大腿部が写る距離。

◎ 真正面で顔、大腿部が映っている。
× 真正面ではなく、近すぎる。

【室内】※重要

外光が強い場合、「逆光」で見えなくなるため、カーテンなどで遮光して、室内の照明を付けて下さい。

■定員 

先着15名

■練習内容

  1. 回転力 このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目標となります。
  2. 集中力 そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。
  3. 持久力  このトレーニングでは、2時間走れば60km程度(人により45km~80km)を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。

■コース紹介

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■GERONIMO-IBTスタジオとオンラインの違い

 

/////////   ご参加にあたって   /////////

※不測の事態等による開催中止の決定は平日17時まで、週末7:00までにご連絡します。

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

  • 体調管理を十分行いご参加下さい。
  • 十分な水分補給をして下さい。
  • 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
  • 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

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■無料体験参加(4回まで)

  • 対象:初参加または、6ヶ月以上ブランクのある方
  • クラス:火、水、木、金の 60分レッスンのみ。Special除く
  • 回数:初回から4週間、週一で可能

下記フォームよりお気軽にお送り下さい。

 

 

「ご参加お待ちしております!」

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GERONIMO Online IBT 各会員 お申込み

GERONIMO Online IBT 各会員 お申込みご案内

 

①Quarter会員 ¥8,000+tax ×3ヶ月

  • 含まれるレッスン:月内の2時間以内全て (20回程度開催、Special除く) ※その他のレッスンも会員割引価格になります。(会員ページでご案内)
  • 会員お申込締切:毎月27日まで
  • キャンセル:毎月15日以降、27日までで翌月分が可能

②チケット会員(4回) ¥5,000+tax

  • 有効期限:初回参加から30日間(但し、23年10~12月は40日間とする)
  • 含まれるレッスン:平日、土曜の2時間以内(20回程度開催、Special除く)
  • レッスンお申込み:毎回必要(詳しくはお申込後の専用ページ参照。締切は、平日は18時、平日朝、土曜は前日21時まで)
  • 会員お申込締切:初回参加3日前まで
  • キャンセル:3日前まで(その後は参加権が無効)
  • 日曜3時間は、別途ご案内します。(¥2,000+tax)

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

★初めての方は、無料体験参加(MAX4回)からお申込み下さい。こちら

 

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■誓約書をご確認の上、下記よりお申込み下さい。  

 

 

「ご参加お待ちしております!」

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GERONIMO Online FTP Test

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GERONIMO Online IBTの流れで音楽を利用し、テストでしっかりとより正確に力を出し切れるようにして行います。一人で追い込むことは簡単ではありません。これは「体力測定」でもあるため、可能な限り正確に近いデータが必要となります。

■日程

12月:27日(水)

1月:31日(水)

■会場 オンライン(ZOOM)にて

■スケジュール

20:15 集合

20:20~20:30 アップしながら説明

20:30~21:30 テストメニュー

21:30~45 クールダウン、結果確認、質疑応答

■内容

GERONIMO Online IBTの流れで行います。下記ページをご確認下さい。

開催及び募集要項:GERONIMO Online IBT ご案内ページ

※特にカメラ位置やPC、イヤホンなどの環境のご準備をご確認下さい。

■締切

3日前(日曜日まで)

■定員 先着6名(1名催行)

■参加費 月会員 ¥1,650 / 一般 ¥2,200

■キャンセルポリシー 

キャンセルは、3日前までとなり、次回への振替となります。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

●お申し込み 下記フォームよりお申し込み下さい。

GERONIMO Online IBT Course 60-Q(第1Quarter:2023.10~12)

【Course Q】

10月から新コースとなります。

■全体の流れ

「動き」と「追込み」の比率は違えど、通しでやっていることは同じです。どちらが欠けてもトレーニングになりません。特に後半の追込み時に動きを忘れて「がむしゃら、やっつけ、こなし」にならないことが大切です。

モニターチェックをしながら、丁寧に冷静な走りをします。全ての「悪さ」は上半身に現れます。まずは、自身が自身にとって一番厳しいコーチであることが必要となります。随時モニターチェックをしながら、自身と向き合う、そして、気づきがある、そんなトレーニングとなりますが、そのためには「集中力」に尽きると言っても良いでしょう。

①前半:動きへの意識が中心。
②後半:追込みがメインとなるが、動きへの意識が維持できるレベルまでとする。
③ペースダウン3:前半からの切り替え3分間は、後半に向けて心拍数を管理する。
④プラス1フラット:1分間はフリー走行で、強度高く走ることも、ペースダウンしてリズムを作ることも自由にできる。

■後半メニュー

基本となる、高速フラット、5%の上り、現実的な向かい風を3セット。
①第1セット:調子の確認と、パワーの出し方を意識する。
②第2セット:過去最長の17分オーバー。誤魔化しの効かない時間設定はより現実性を高める。
③第3セット:時間設定は少し短くなり、より丁寧なペダリングを目指す。
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■曲のイメージ

《前半》動き重視
1【オーケストラ】上半身テーマ、オープニングの爽やアップテンポで走る。
2【トランス】上半身テーマ、70rpmのリズムが取り易いアップテンポ。
3【オーケストラ】下半身テーマ、ダイナミックなイメージを持つロック系。
4【ロック】下半身テーマ、70rpmのリズムが取り易く、よりパワー感を。
5【オーケストラ】リアルライド、疾走感を感じるハイペースなイメージ。
6【オーケストラ】リアルライド、後半に繋がる3%の坂をリアルに。
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《後半》追込重視
7【オーケストラ/ロック】高速フラットを疾走感高く走る。
8【オーケストラ】5%の坂をパワフルに上るイメージ。
9【オーケストラ】強い向かい風の緊迫感の中を走る
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10【ロック】110rpmフラットのスピード感で走るイメージ系。
11【テクノ】5%、6分間の上りをリズミカルに走り切る。
12【オーケストラ】90rpm止まりの「強い向かい風」イメージ系。
13【オーケストラ】80rpm止まりの「強い強い向かい風」をパワフルに。
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14【ロック】高速フラットをよりパワフルに走るイメージ系。
15【ロック】5%の坂をよりパワフルに上るイメージ。
16【オーケストラ】80rpm止まりの向かい風をより冷静、かつパワフルに。
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「ご参加お待ちしております!」

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: Hi-BOSS.jpg