BIKE

GERONIMOメイントレーニングのGERONIMO-IBTとBike Camp
RollerBike, OceanSwim &SeaSideRun
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IndoorTraining
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BikeCamp(準備中)
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BikeCamp
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4耐Runサーキット 皇居st.(Spring)

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皇居で4時間耐久ランを開催しています。皇居は、日本の「ど真ん中」です。まず、交通アクセスなど集まりやすい環境が一番です。海を見ながらの「サザンビーチ4時間耐久ラン」も開催していますが、皇居の良いところは、周回走であり、一周5kmということです。ペースを掴み易く、「練習会」となれば、抜いたり、抜かされたりしながら、「みんなで」頑張れるという点が最大のメリットです。また、コースは、フラット、アップダウンに富んだ、理想的なコースでもあります。そして、4時間走という、一人では出来ない時間を、みんなで走れば、「あっと言う間だった。」と参加者は、コメントしています。そんな、「好環境」でのラントレーニングです。

■日程 3/15(日)

■集合 8:30(場所後日決定)

■時間 9:00~13:00

■場所 皇居(スタート地点調整中)

■内容 周回時間走(周回チェック) 1、2周目マイペース 3周目タイムトライアル 4、5周目マイペース 6周目タイムトライアル 7周目以降マイペース ※想定周回数は、6周から10周(過去実績)

■対象 全レベル

■定員 18名(催行人数10名)

■参加費 ¥2,000+tax

■キャンセルポリシー開催3日前までとなります。(日曜日開催の場合、木曜日中にご連絡下さい。)その後は、参加費がかかります。お振込みでお願いします。)

■その他

※下記を必ずご確認の上、上記メールにてフルネーム明記でお申込下さい。お申込メールにご返信をもって「ご参加確定」となります。

////////////////////   ご参加にあたって   ////////////////////

※悪天候及び不測の事態等による開催中止の決定は前日17時までに決定します。

※ご予約の方は、前日17:00頃、当日朝、FBグループを必ずご確認下さい。

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

○体調管理を十分行いご参加下さい。 ○十分な水分補給をして下さい。
○各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。 ○以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

□お申込・お問合せ 下記フォームにて大塚までお送り下さい。

      「ご参加お待ちしております。」

GERONIMO & T TOKINO TRIATHLON(GERONIMO-IBT)

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【予約状況】

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トキノサイクリングフィットネス様とコラボレーションで、2時間インドアバイクトレーニングを荻窪で開催しています。

バイクトレーニングは、リアルライドの「実走」、リアルポジションの「ローラー台」、そして、この「インドアバイクトレーニング」の3つが必要です。どれもそれぞれ重要な目的があり、相互に関係性があります。 その中のインドアバイクトレーニングをオススメしています。アイアンマンで180kmという長いバイクを走り終わった後でも、脚にダメージ少なく、ランにトランジットすることが可能となります。トライアスロンはあくまでも「バイク+ラン」で考えるべきです。ランが走れる脚を作ることがこのトレーニングの目的です。

【荻窪トキノサイクリングフィットネス】

インドアサイクリング界のレジェンド時野谷氏が手掛ける、日本初のサイクリング専門ジムでサイクルショップも併設されている。専用マシンによるインドアサイクリングをメインメニューとし、リアルバイクを使用したローラ台によるメニューも行っている。専用マシンは24台完備という大型スタジオがあり、週に50近いレッスンを開催している。
https://www.tokino-company.co.jp/

【代表 時野谷 光弘(トキノヤ ミツヒロ)】

23年前に当時のインドアバイクトレーニング「スピニング」を日本に紹介した人物。長く大手フィットネスクラブでの経験を持ち、在籍中から注力していた「インドアサイクリング」に特化し、機材からトレーニングまでをサポートする理想的なカタチとして立ち上げている。

時野谷氏曰く「あくまでも実際のサイクリングを楽しんでほしいですね。そのために安全に、高効率に、トレーニングできるようこのジムを作りました。」

《 Report 》 http://club-geronimo.com/?cat=3

■期間限定要項(4月以降)

①マスク着用義務

②定員8名(20席中)

③30分に一度の強制換気(レスト5~10分)

■タイムスケジュール

17:30 集合(時間厳守)、受付、更衣、待機

17:45 スタジオ入室、説明、ウォームアップ

18:00~20:00 レッスン

■会場 荻窪トキノサイクリングフィットネス

■対象 どなたでもご参加可能ですが、1時間程度のレッスンを事前にお受け頂くことを推奨しています。

■参加費 

・会員¥3,000+tax(別途年会費¥11,000+tax)

※会員登録方法ですが、現時点では、事前に荻窪スタジオにご来場頂くか、ビジターで一度ご参加頂き、お申込となります。

・一般¥4,000+tax

※キャンセルは3日前までとなります。(水曜日まで)

■持ち物 ウエアー、マイバイクシューズ※、ドリンク1~2リットル以上、タオル、その他

SPD-SL
レンタルシューズ

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※シューズについて マイバイクシューズを使用します。ランシューズは使用できません。ペダルは、「SHIMANO SPD-SL」の専用仕様となっていますので、シューズのクリートもSPD-SLが必要です。(他のペダルをお使いの方はレンタルシューズがあります。)

■定員 先着16名

■練習内容
①回転力 このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目標となります。まずは、固定ギアと20kgフライホイールを使った専用マシンで、最大回転力と持久性のある回転力を身に付けます。

②集中力 そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。

③持久力  このトレーニングでは、2時間走れば60km程度(人により45km~80km)を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。

お申込(下記サイトより「ご利用規約」をご確認の上、お申込下さい。)  

SPORTS ENTRY https://www.sportsentry.ne.jp/event/t/80252 

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□レッスン内容等についてのお問合せ

下記フォームよりお気軽にお送り下さい。

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「ご参加お待ちしております!」

茅ヶ崎 Swim & Run

Club GERONIMO名物、サザンビーチの練習会です。

茅ヶ崎のサザンビーチで開催するスイムとランの練習会です。アクアスロンスタイルとして、なるべく短いトランジットを目指します。トライアスロンの聖地茅ヶ崎を、泳いで、走ってお楽しみ下さい。

■開催日

4月:05日(日)、26日(日)※、29日(祝)

5月:03日(日)、05日(祝)、17日(日)、24日(日)、31日(日)

※26日(日)のみ雨天決行、高波時は3時間ランとして決行します。

■時間: 8:30 サザンビーチ更衣施設(時間厳守)

その後、準備、8:50準備運動、9:00 スタート、12:30頃終了、その後ランチミーティング

■対象: 初級者~上級者

■距離: 60分スイム+120分ラン

■コース詳細

スイム: サザンビーチオーシャンスイム

ラン: 江ノ島方面シーサイドラン

■参加費: ¥2,500+tax(土日祝)※現地お支払い

■キャンセルポリシー

キャンセルは、開催3日前までとなります。(日曜日開催の場合、木曜日中にご連絡下さい。)その後は参加費がかかります。(お振込みでお願いします。)

■定員: 20名(催行人数:10名)

※直前でキャンセルが出て、催行人数を割った場合、中止にすることがあります。

■締切: 一週間前まで

■持物: バイクが不要な以外はレースのイメージで。

スイム:ウエア、ウェットスーツ(義務)、エマージェンシーフロート(義務)、ゴーグル、キャップ、ビーチサンダル

ラン:ランシューズ

その他:キャップまたはサンバイザー、水分、補給食(必要な方)

■更衣・シャワー

サザンビーチ施設利用(実費¥500)

□開催の模様 http://club-geronimo.com/?cat=2

□その他のイベントスケジュール http://club-geronimo.com/?cat=5 

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※下記、誓約書などを必ずご確認の上、下記フォームよりお申込下さい。頂いたメールにご返信をもって「ご参加確定」となります。

/////////////   ご参加にあたってご確認お願いします   /////////////

※集合時間厳守にご協力下さい。

※前日夜(17:00以降)「最終ご案内」を専用FBグループでお知らせしますので必ずご確認下さい。(降水確率40%でも開催することがあります。また、天候急変、交通事情、災害などで、急遽中止となる可能性もあります。)

※ウェットスーツ、エマージェンシーフロートをお忘れの場合は、スイムのご参加は出来ません。(夏の海水浴場期間は義務ではなく「推奨」としますが、クラゲ、チンクイ避けにウェットは着用推奨します。)

※体調管理を十分行い、前日の飲酒などご留意頂き、ご参加下さい。また、必要な保険などは各位ご加入の上ご参加下さい。

※以下、誓約書をご確認の上、お申込下さい。

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

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□お申込・お問合せ 下記フォームにてお送り下さい。 .

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「ご参加お待ちしております。」

SouthernBeach Triathlon

Club GERONIMO名物、サザンビーチの練習会です。

茅ヶ崎のサザンビーチで開催するスイム、バイク、ランの練習会です。トライアスロンスタイルとして、なるべく短いトランジットを目指します。トライアスロンの聖地茅ヶ崎を、泳いで、漕いで、走ってお楽しみ下さい。

■開催日

4月:12日(日)、19日(日)

5月:(調整中)

■時間: 8:00 サザンビーチ更衣施設(時間厳守)

その後、即準備、8:20準備運動、8:30 スタート、12:50頃終了、その後ランチミーティング

■対象: 初級者~上級者

■時間: 

Swim:1時間(8:30~9:30)

 T1:15分以内

Bike:2時間(9:45~11:45)

 T2:5分以内

Run:1時間(11:50~12:50)

■コース詳細

Swim: サザンビーチオーシャンスイム(※高波時は30分ランに変更)

Bike: ローラー台バイク(G-IBT Style)

Run: 江ノ島方面シーサイドラン

■参加費: ¥4,000+tax(土日祝)※現地お支払い

■キャンセルポリシー

キャンセルは、開催3日前までとなります。(日曜日開催の場合、木曜日中にご連絡下さい。)その後は参加費がかかります。(お振込みでお願いします。)

■定員: 10名(催行人数:6名)

※直前でキャンセルが出て、催行人数を割った場合、中止にすることがあります。

■締切: 一週間前まで

■持物: レースのイメージで。

スイム:ウエア、ウェットスーツ(義務)、エマージェンシーフロート(義務)、ゴーグル、キャップ、ビーチサンダル

バイク:バイク、ローラー台、サングラス、他

ラン:ランシューズ

その他:キャップまたはサンバイザー、水分、補給食(必要な方)

■更衣・シャワー

サザンビーチ施設利用(実費¥500)

□開催の模様

□その他のイベントスケジュール http://club-geronimo.com/?cat=5 

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※下記、誓約書などを必ずご確認の上、下記フォームよりお申込下さい。頂いたメールにご返信をもって「ご参加確定」となります。

/////////////   ご参加にあたってご確認お願いします   /////////////

※集合時間厳守にご協力下さい。

※前日夜(17:00以降)「最終ご案内」を専用FBグループでお知らせしますので必ずご確認下さい。(降水確率40%でも開催することがあります。また、天候急変、交通事情、災害などで、急遽中止となる可能性もあります。)

※ウェットスーツ、エマージェンシーフロートをお忘れの場合は、スイムのご参加は出来ません。(夏の海水浴場期間は義務ではなく「推奨」としますが、クラゲ、チンクイ避けにウェットは着用推奨します。)

※体調管理を十分行い、前日の飲酒などご留意頂き、ご参加下さい。また、必要な保険などは各位ご加入の上ご参加下さい。

※以下、誓約書をご確認の上、お申込下さい。

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

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□お申込・お問合せ 下記フォームにてお送り下さい。 .

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「ご参加お待ちしております。」



5時間インドアロングライド

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4月:9日(木)、30日(木)募集中

5月:(調整中)

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5時間インドアロングライドを開催します。

ベースは、2時間や3時間のGERONIMO-IBTとなりますが、「インドアロングライド」として、限りなく「実走」に近づけます。超高回転や高負荷よりも、「適正な回転数」を5時間キープしてもらうことで、ランに繋げるバイクのためのトレーニングを行います。特に後半2時間、適正な回転数となっているかが重要となります。したがって、そのための「集中力」をどれだけ維持できるのか、ロング完走において実際に必要なメンタルの確認をする場ともなります。ロングディスタンスを対象レースとし、インドアを利用することで、安全に、早い段階で追い込むことが可能となります。

初めて超ロングをやったのは97年の「アイアンマンジャパン(琵琶湖)対策6時間スピニング」でした。その後、宮古島対策5時間など、ルミナ開催ではありませんでしたが、何度も開催しています。ただ、今回は「ロングライド」とし、内容的には初開催の感覚です。90,100,110回転を5時間キープできるのか、そのための手法はトレーナー側も楽ではありません。お互いに「耐える5時間」となることでしょう。

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■タイムスケジュール

16:00 入館、受付後、4Fにて更衣、3Fにて待機

16:15 説明

16:30~21:30 ライド

■会場  ティップネス吉祥寺  

■対象 中・上級者

■参加条件 ジェロニモインドアバイクトレーニング経験者

■定員 先着14名

■詳細・お申込  

https://triathlon-lumina.com/triathlon/race-event.html 

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「ご参加お待ちしております!」

GERONIMO-IBT(3時間インドアバイクトレーニング)

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【予約状況】

4月:23日(木)募集中

5月:(調整中)

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3時間のインドアバイクトレーニングを開催します。

このレッスンは、究極のバイクトレーニングです。「練習会」ではなく、「レッスン」です。継続性を持って、「観る側、観られる側」になることが大切です。理論上もっと良いトレーニングはあるかもしれませんが、実際に何をどのようにするのか、レッスン環境など、「やり易い、続け易い、そして楽しい。」がないと一般的には、続きません。また、「目的ではなく、手段」として、「トライアスリート」の集まる場と真面目に楽しむ「空気」が必要なのです。デビューの人から、ハワイアイアンマン出場者まで、レベルではなく、「頑張る」人の空気です。そんな場を提供することが最も大切なイベントトレーニング環境と言えるのです。

内容は、「2時間インドアバイクトレーニング」の3時間版とお考え下さい。もともと「3時間」が基本です。会場の制約もあり、2時間で開催していますが、やはり3時間は理想的な時間です。是非、3時間で徹底的に追い込んで見て下さい。

《 Report 》 http://club-geronimo.com/?cat=3

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■タイムスケジュール

18:00 集合、入館、4Fにて更衣、3Fにて待機)

18:15 説明開始(時間厳守)

18:30~21:30レッスン

■会場 ティップネス吉祥寺

■対象 GERONIMO2時間IBT経験者

■詳細・お申込

https://triathlon-lumina.com/triathlon/race-event.html

■定員 15名

【シューズについて】ペダルは、片面がトークリップ、片面がSPDペダルになっています。トークリップは、ランニングシューズなどでご使用頂けます。ただ、レース用の「薄手」よりは、トレーニング用の「厚手」のシューズが推奨です。また、SPDペダルは、ロードバイク用のSPD-SLとは違います。ツーリング系やMTB系シューズに使用されるの金属製のクリートを使用するペダルです。

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「ご参加お待ちしております!」