SWIM

GERONIMOのホーム「茅ヶ崎」でのオーシャンスイム

 

湘南Swim&Run 2024(平塚)
OceanSwim&Run(7~8月)※調整中
OceanSwim&Run(7~9月平日)※調整中
OceanSwim Trip(10~11月平日)
Online IBT, Swim & Run(12月)
OceanSwim TT(5月~10月)※不定期

BIKE

GERONIMOメイントレーニングGERONIMO-IBTとBike Campです。90%はインドアのトレーニングで十分です。DHポジションも含め、圧倒的に高効率なトレーニングが可能です。但し、「実走イメージ」に基づくリアルに近いフォームとなっていることが大前提です。その実走イメージを養うのが、キャンプでの実走となります。

 

Online IndoorBikeTraining(開催中)
Studio IndoorBikeTraining(開催中)
Online FTPtest(開催中)
オンラインとスタジオのそれぞれの特長

 

BikeCamp 第1st.(募集中)
BikeCamp 第2st.
BikeCamp 第3st.
BikeCamp 第4st.
BikeCamp 第5st.(募集中)
【Special】3/10(日)GERONIMO Online IBT 5時間(宮古島対策)
【Special】8/03(土)GERONIMO Online IBT 5時間(佐渡対策)(募集中)
BikeCamp 最終st.(企画中)

 

RUN

皇居周回を利用したペースコントロールの4時間耐久ランや湘南・茅ヶ崎を楽しむトレイルを含むトリップランなど、一人では出来ない練習や楽しみながら走る練習などをオススメしています。

 

4h Run(10,11,1,2,3月開催)
4h Run + 納会(12月開催)

Course A   Trail & Seaside Run
Course A’   Trail & Seaside Run
Course B2   Trail & Seaside Run
Course C   Trail Run
Course D   Trail Run
Course D-Short   Trail Run
Course E   Trail Run
Tour de 湘南 24   Trail & Seaside Run

 

Run + Meeting
【Special】8/00(日)3時間 皇居周回 Run(兼 佐渡対策)

3時間 皇居周回 Run(兼 佐渡対策)

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【予約状況】あと3名入れます。

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皇居周回ランを3時間開催します。普段10月から3月まで4耐Runとして開催している皇居周回ですが、佐渡を想定して夏ステージを開催します。ただ、暑さから無理もできないため、スタートを1時間早くし、3時間としています。また、ペースはレースを想定したイーブンとしますが、周回報告をしながらペースチェックをして頂きます。

■日程

8/04(日)

■時間 7:50 千鳥ヶ淵公園集合、ブリーフィング

8:00~11:00 ラン

■場所 皇居周回

■開催内容

マイペースランですが、周回タイム報告して頂きます。極力正確にご報告下さい。

※佐渡出場の方は、同じ補給食を推奨します。

■対象 全レベル

■定員 15名(催行人数10名)

■参加費 [佐渡組 ]¥2000+tax / [一般]¥2,500+tax

■キャンセル 7/21(日)まで

■持物 ランウエア、シューズ、キャップまたはサンバイザー、水分、補給食(必要な方)、保険証など

////////////////////   ご参加にあたって   ////////////////////

※悪天候及び不測の事態等による開催中止の決定は前日17時までに決定します。 ご予約の方は、3日目前と前日のFBグループ投稿を必ずご確認下さい。

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

  • 体調管理、特に前日の過度な運動、睡眠不足、飲酒などにご留意下さい。
  • 十分な水分補給をして下さい。
  • 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
  • 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。  

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

■お申込み (返信メール記載の「チケット購入」をもって確定となります。)

 

      「ご参加お待ちしております。」

5時間 GERONIMO Online IBT(兼 佐渡対策)

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【予約状況】満員御礼。※キャンセル待ち可

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GERONIMO Online IBTの5時間を開催します。

■日程 2024/8/3(土)

■タイムスケジュール

7:45 集合(Zoom入室)

8:00~13:00 5時間バイク

◾️内容

佐渡を想定し、DHポジションでの向かい風ををメインとします。

※佐渡出場の方は、同じ補給食を推奨します。

■参加費 Q会員 ¥3,500+tax / T会員¥4,000+tax / 一般¥4,500+tax

■参加条件

7月中にGERONIMO Online IBTの土曜日2時間を1回、または、平日1時間を2回以上受講すること(参加費無料)

※コメント欄にご参加希望日をご記入下さい。またご参加にあたっての準備こちらをご参照下さい。特にカメラ位置など

■定員 先着15名(催行10名)

■キャンセル 7/20(土)まで

/////////   ご参加にあたって   /////////

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

  • 体調管理を十分行いご参加下さい。
  • 十分な水分補給をして下さい。
  • 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
  • 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。 

□お申込・お問合せ 下記フォームにてお送り下さい。

 

 

 

「ご参加お待ちしております!」

Bike Camp in 伊豆大島 第1st.(Fall)

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【予約状況】

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日本のBig Island「伊豆大島」でキャンプを開催しています。大島は、98年から、キャンプ、レースでお世話になっている最高のロケーションです。

キャンプの目的は、 1月は秋と春を繋げるバイク練習力強化、 3月は宮古島、シーズンインなど序盤対策、GWは長崎、ケアンズなど中盤対策、7月は佐渡、韓国、ハワイなど終盤対策 、そして、11月は来シーズンのためのベース対策として開催します。

大島で開催するメリットは、交通量の少ない中で走れることで、3~4周(130~170km)をしっかりと走り込みます。バイクの後のランや、クールダウンスイムなど、三種目を行います。

Run
Swim

■日程 2024/11/8(金)~10(日)※10日21時30分竹芝集合、船中一泊、現地一泊

■開催地 伊豆大島

■内容 バイクメイン

  • 11/11(土):バイク周回3~4周、ラン、ダウンスイム、夜TTミーティング
  • 11/12(日):早朝ラン、三原山バイクヒルクライムTT10km

※ラン、スイムは希望者のみ

■対象 Club GERONIMO 登録メンバー全レベル ※登録無料

■定員 18名(催行人数15名)

■参加費 ¥00,000(宿泊、船、保険、他)※8月中に決定

※別途、往路特2等¥0,000が加算されます。

■キャンセル料(別途ポリシーあり)

■申込方法 下記フォームよりお申込下さい。キャンセルポリシーなど(FBの専用グループで)ご確認頂いた上で、最終お申込みとなります。その後、10月初めに参加費お振込みとなります。

■開催の模様 http://club-geronimo.com/?p=16197  

 

/////////////   参加条件 及び 誓約書   /////////////  

■参加条件

  1. 安全講習「Online」ミーティングに参加可能なこと。(下記のどちらかに参加)
  2. バイク歴1年以上、150km以上の走行経験が有ること、パンク修理、輪行作業が一人で出来ること。
  3. バイクは、「プロショップ」にて点検し、日付、店舗を報告すること。
  4. 雨天決行
  5. ご家族及び緊急連絡先の方に、参加することの「同意」を得ること。
  6. 台風が来ていても「東海汽船」が就航すればキャンセルはできない。
  7. 悪天候及び「不測の事態」等による開催中止の決定は前日17時までに決定する。

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≪ 誓約書 ≫

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

□お申込 下記フォームにてお申込下さい。

 

 

        「ご参加お待ちしております。」

 

 

GERONIMO Online IBT 2024

1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」です。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させて来ました。

そして、ソフト、ハードが充実する時代に入り、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなりました。「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」を最大の目的とし、マイバイク、マイポジションでリアルライドを目指します。また「BGM」を利用することも特徴的な手法は変わらず、より集中力を高めるための最大のツールとなっています。

そのBGMも「オンライン専用」とし、インスト系でまとめ、3ヶ月に一度リニューアルしています。

//////////////////// Infomation ////////////////////

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■はじめに

「3ヶ月検証」を提唱しています。トレーニング効果を感じて頂きたく、基本を3ヶ月のQuarter会員としています。トレーニングは3ヶ月単位であり、1ヶ月では答えが出ないからです。3ヶ月で初めて「兆し」が見えてきます。

Quarter会員は月6回で元が取れますが、それ以下になってしまう方のために「チケット会員」をご用意しています。週一参加でまず慣らしてもらうための設定です。

そして、それもできるかどうか確認するために1ヶ月間の「無料体験」があり、最大週一の4回参加が可能となります。朝が良いのか、夜が良いのか、トレーニング内容だけではなく、継続させるための様々なことを確認して頂くことが出来ます。

■タイムスケジュール

  1. 火・木曜日 60分 20:15集合、21:30終了
  2. 水・金曜日 60分 5:45集合、7:00終了
  3. 土曜日 朝2時間 9:45集合、12:00終了
  4. 第3木曜日PC 20:10集合、21:30終了(初参加者不可)
  5. 日曜日 朝3時間(不定期) 8:45集合、12:00終了(初参加者不可)

※具体的な日程はコチラでご確認下さい。

■会場(ZOOMを使用)

■対象と定員 

どなたでもご参加可能ですが、60分クラスからのスタートを推奨しています。また1クラス15名程度で開催しています。

■参加費(月間20回程度開催)

①Quarter会員 ¥8,000+tax ×3ヶ月

  • Q会員のお申込締切:毎月27日まで。
  • Q会員のキャンセル:毎月15日以降、27日まで。
  • 含まれるレッスン:月内の2時間以内全て ※その他のレッスンもQ会員割引
  • レッスンのお申込み:不要。※Special除く

②チケット会員 A&B

  1. チケット会員 A:4回 ¥5,000+tax(有効期限:初回参加後30日間)
  2. チケット会員 B:8回 ¥10,000+tax(有効期限:初回参加後60日間)
  • チケット会員のお申込締切:参加日3日前まで。
  • チケット会員のキャンセル:不可。
  • 含まれるレッスン:月内の2時間以内全て。※別途3時間などご参加可
  • レッスンのお申込み:毎回必要。
  • レッスンのキャンセル:3日前まで。

■各会員申し込み方法

下記リンクよりお申込み下さい。

http://club-geronimo.com/?p=22649

■準備(重要) 

パソコン、ヘッドセット、サイクルコンピューター(ケイデンス、パワー)、ヘッドバンドなど。 ※ヘルメット、サングラスなどは自由。

【カメラ位置】※重要

真正面顔と膝が写る距離と高さ。頭部や足先は見えなくても良く、その分なるべく大きく写したい。

真正面で顔、膝が写り、身体の「中心軸」、膝の「軌道軸」が確認できる位置。

DHポジションも同様

★カメラ位置の理想例や脱力についての詳細

【室内】

外光が強い場合、「逆光」で見えなくなるため、カーテンなどで遮光して、室内の照明を付けて下さい。

■トレーニングメニューの考え方

  1. 回転力 このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目的となります。
  2. 集中力 そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。
  3. 持久力  このトレーニングでは、2時間走れば60km程度(人により45km~80km)を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。

■コース紹介

■GERONIMO-IBT「オンラインとスタジオの違い」

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/////////   ご参加にあたって   /////////

※不測の事態等による開催中止の決定は平日17時まで、週末7:00までにご連絡します。

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

  • 体調管理を十分行いご参加下さい。
  • 十分な水分補給をして下さい。
  • 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
  • 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

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「ご参加お待ちしております!」

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: Hi-BOSS.jpg

GERONIMO Online IBT カメラ位置&脱力

カメラ位置は、可能な限り合わせましょう。

  1. 距離
  2. カメラの左右位置
  3. カメラの高さ

■カメラの距離、左右、高さ

距離に関しては、部屋の奥行きが必要となるが、可能な限り調整したい。カメラのセンター出しは絶対だが、カメラを置く位置の高さは配慮したい。高過ぎず、低過ぎず。

◉ 良い例:カメラの距離、高さ、角度など。ハンドルとカメラの高さが同じ。

✖︎ 悪い例:距離、左右角度は良いが、カメラが高過ぎるため膝が見えない。

■タオルを使用する場合

実走でタオルは使用しない。そのため、無いことが理想だが、外と違い大量の汗をかくため使用は止むを得ないが、可能な限りモニターチェックやリアルポジションとなるようにしたい。

◉ 良い例:薄く、小さなタオルは膝が隠れない上、実走時のポジションに近い。

✖︎ 悪い例:タオルが大き過ぎて膝が隠れてしまう。また厚い場合はポジションも変わってしまう。

■脱力

可能な限り脱力できるよう「上体」が起きた状態が理想。そのため、なるべく高い位置であるDHバーのアームレストを持つ。手をアームレストに軽く置き、腕は軽く曲がるようにする。

「思いっきり脱力」。モニターチェックをしながら脱力し続ける「集中力」を確認したい。

 

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