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1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」です。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させて来ました。

そして、ソフト、ハードが充実する時代に入り、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなりました。「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」を最大の目的とし、マイバイク、マイポジションでリアルライドを目指します。また「BGM」を利用することも特徴的な手法は変わらず、より集中力を高めるための最大のツールとなっています。

そのBGMも「オンライン専用」とし、インスト系でまとめ、3ヶ月に一度リニューアルしています。

//////////////////// Infomation ////////////////////

• ■会員お申込（第1Quarter）
• ■開催日程（Schedule参照）
• ■2025 第4Quarter会員専用ページ
• ■2026 第1Quarter会員専用ページ ※準備中
• ■2025チケット会員専用ページ
• ■一般参加（お申込みは随時受付中）
• ■FTP Test
  
• ■無料体験（初参加の方、半年以上ブランクのある方）
• ■冬季限定企画 3時間×10回

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■はじめに

「3ヶ月検証」を提唱しています。トレーニング効果を感じて頂きたく、基本を3ヶ月のQuarter会員としています。トレーニングは3ヶ月単位であり、1ヶ月では答えが出ないからです。3ヶ月で初めて「兆し」が見えてきます。

また、これから始める方のための「無料体験」があり、最大週一の4回参加が可能となります。朝が良いのか、夜が良いのか、トレーニング内容だけではなく、継続させるための様々なことを確認して頂くことが出来ます。

■タイムスケジュール

1. 火・木曜日 夜60分　20:15集合、21:30終了
2. 水・金曜日 朝60分　5:45集合、7:00終了
3. 土曜日 朝2時間　9:45集合、12:00終了
4. 第3木曜日夜PC　20:15集合、21:30終了（初参加者不可）
5. 日曜日 朝3時間（不定期）　8:45集合、12:00終了（初参加者不可）

※具体的な日程はコチラでご確認下さい。

■会場（ZOOMを使用）

■対象と定員　

どなたでもご参加可能ですが、60分クラスからのスタートを推奨しています。また１クラス15名程度で開催しています。

■参加費（月間20回程度開催）

①会員　¥8,000+tax ×3ヶ月

• Q会員のお申込締切：毎月27日まで。
• Q会員のキャンセル：毎月15日以降、27日まで。
• 含まれるレッスン：月内の2時間以内全て　※その他のレッスンもQ会員割引
• レッスンのお申込み：不要。※Special除く

■会員申し込み方法

下記リンクよりお申込み下さい。

https://club-geronimo.com/?p=27339

■準備（重要）　

パソコン、ヘッドセット、サイクルコンピューター（ケイデンス、パワー）、ヘッドバンドなど。　※ヘルメット、サングラスなどは自由。

【カメラ位置】※重要

真正面で顔と膝が写る距離と高さ。頭部や足先は見えなくても良く、その分なるべく大きく写したい。

★カメラ位置の理想例や脱力についての詳細

【室内】

外光が強い場合、「逆光」で見えなくなるため、カーテンなどで遮光して、室内の照明を付けて下さい。

■トレーニングメニューの考え方

1. 回転力　このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目的となります。
2. 集中力　そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。
3. 持久力 　このトレーニングでは、2時間走れば60km程度（人により45km~80km）を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。

■コース紹介

• ■第1Quarter （2023.10~12）Menu 「Course Q」（第14コース）
• ■第2Quarter （2024.1~3）Menu 「Course R」（第15コース）
• ■第3Quarter （2024.4~6）Menu 「Course S」（第16コース）

■GERONIMO-IBT「オンラインとスタジオの違い」

/////////   ご参加にあたって   /////////

※不測の事態等による開催中止の決定は平日17時まで、週末7:00までにご連絡します。

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

• 体調管理を十分行いご参加下さい。
• 十分な水分補給をして下さい。
• 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
• 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

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「ご参加お待ちしております！」

カメラ位置は、可能な限り合わせましょう。

1. 距離
2. カメラの左右位置
3. カメラの高さ

■カメラの距離、左右、高さ

距離に関しては、部屋の奥行きが必要となるが、可能な限り調整したい。カメラのセンター出しは絶対だが、カメラを置く位置の高さは配慮したい。高過ぎず、低過ぎず。

■タオルを使用する場合

実走でタオルは使用しない。そのため、無いことが理想だが、外と違い大量の汗をかくため使用は止むを得ないが、可能な限りモニターチェックやリアルポジションとなるようにしたい。

■脱力

可能な限り脱力できるよう「上体」が起きた状態が理想。そのため、なるべく高い位置であるDHバーのアームレストを持つ。手をアームレストに軽く置き、腕は軽く曲がるようにする。

 

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1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させてきた。

そして、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなったが、スタジオで開催するリアルなトレーニングとどのように違うのか、それぞれのメリットについて述べている。

まず、共通の目標として、「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」が大前提となる。また、「BGM」を利用することも特徴的な手法であり、集中力を更に高めるための最大のツールとなる。

 

■スタジオと比較した場合の、オンラインのメリット

現状況により生まれた「新手法」。メリットは5つ。

①マイバイク（マイポジションそのものであり、特にDHポジションでの安定したトレーニングが可能となる。）

②移動時間のない、お手軽「おうちトレーニング」

③朝スイムのような頻度の高いトレーニング（月間20回前後開催中）

④モニターにより、常に自身のフォーム、特に「冷静さ」を確認できる。

⑤後日、詳細なフィードバックができる。

≪主な狙い≫　高回転（90~110rpm）の持久性を伸ばす。

■オンラインと比較した場合の、スタジオのメリット

原点はこちら。メリットは3つ。
オンラインを始めたことで「スタジオ」のメリットを再認識している。

①最大と言えるのがスピナー。マシンの重量と、重量級の「固定ギア」となったフライホイールが決めてとなる。これにより200回転以上も可能となり、「最大回転力の養成」になるオンリーなトレーニング。バイク180km中、120km過ぎてからの回転力を養うことができる。

②緊張感がある。おうちトレーニングは手軽だが、比較した場合、集中力に欠ける傾向がある。

③マシン、音響などの機材環境は不要となる。

≪主な狙い≫　まず、最大回転力（150~200rpm）を伸ばし、持続力につなげる。

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両者は別もの、オンラインは「新しいもの」として生まれた。それぞれ、メリット、デメリットがあるが、今となっては「両方必要」と言える。スタジオで最大回転力を養成、オンラインで回転力を意識した日常的なバイクトレーニングを行う。

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「どちらも必要！」

 

GERONIMO Online IBT 会員 お申込みご案内

■参加費と内容など（月間20回程度開催）

①Quarter会員　￥8,000+tax× 3ヶ月（¥24,000+tax）

• Q会員のお申込締切：毎月27日まで。
• Q会員のキャンセル：毎月15日以降、27日まで。
• 含まれるレッスン：月内の2時間以内全て　※その他のレッスンもQ会員割引
• レッスンのお申込み：不要。※Special除く

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

★初めての方は、無料体験参加（MAX4回）からお申込み下さい。こちら

 

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■誓約書をご確認の上、下記よりお申込み下さい。

 

 

「ご参加お待ちしております！」