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1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させてきた。

そして、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなった。「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」が大前提となる。また「BGM」を利用することも特徴的な手法であり、より集中力を高めるための最大のツールとなっていることは変わらない。

そのBGMも「オンライン専用」とし、インスト系でまとめ、3ヶ月に一度リニューアルしている。

//////////////////// Infomation ////////////////////

■開催日程

■6月会員：お申込 受付中（5/28 23:59 終了）

■7月会員：お申込 受付中（6/27 23:59 終了）

■会員ページ（5月分）

■会員ページ（6月分）

■FTP Test

■Course O 2023.3~2023.5

■Course P 2023.6~2023.8

■無料体験：下記参照

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■タイムスケジュール

15分前 集合（準備完了後）

初参加の場合は、20分前にご入室して下さい。

■会場　オンライン（ZOOMを使用）

■対象　どなたでもご参加可能ですが、60分クラスからのスタートを推奨しています。

■参加費　

60分　￥1,500+tax

2時間　￥1,500+tax

3時間　￥2,000+tax

Special 60DH×FTP75　¥2,000+tax（経験者）

5時間　￥4,000+tax（不定期開催・2時間以上経験者）

7時間　￥5,000+tax（不定期開催・2時間以上経験者）

月会員　￥8,000+tax
※含まれるもの：月内の2時間以内のレッスン全て （20回程度開催、Special除く） ※その他のレッスンも会員割引価格になります。（3時間￥1,500+tax、Special¥1,500+tax、5時間￥3,500+taxなど）

※キャンセルは3日前まで、振替レッスンでのご対応となります。（2ヶ月以内有効）

■準備　イヤホン、サイクルコンピューター（ケイデンス、パワー）パソコン、ヘッドバンドなど。　※ヘルメット、サングラスなどは自由。

【カメラ位置】※重要

①真正面　②顔と大腿部が写る距離。

【室内】※重要

外光が強い場合、「逆光」で見えなくなるため、カーテンなどで遮光して、室内の照明を付けて下さい。

■定員　先着15名

■練習内容
①回転力　このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目標となります。

②集中力　そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。

③持久力 　このトレーニングでは、2時間走れば60km程度（人により45km~80km）を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。

■GERONIMO-IBTスタジオとオンラインの違い

 

/////////   ご参加にあたって   /////////

※不測の事態等による開催中止の決定は平日17時まで、週末7:00までにご連絡します。

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

○体調管理を十分行いご参加下さい。 ○十分な水分補給をして下さい。
○各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。 ○以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

■申し込み

冒頭の開催日程をクリックして下さい。

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□無料体験参加（火、水、木、金の 60分レッスンのみ。Special除く）

下記フォームよりお気軽にお送り下さい。

 

 

「ご参加お待ちしております！」

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お申込：各日程からお申込下さい。

※原則、1~2週間分のご予約となります。その先の予定は「Schedule」をご確認下さい。

お申込締切（通常開催）：平日夜 ：18:00まで / 平日 AM・土日：前日21:00まで

開催及び募集要項：GERONIMO Online IBT ご案内ページ

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5/23（火）GERONIMO Online IBT　60分

5/24（水）GERONIMO Online IBT　朝60分

5/24（水）GERONIMO Online IBT 60DH*FTP75

5/25（木）GERONIMO Online IBT　60分

5/26（金）GERONIMO Online IBT　朝60分

5/27（土）GERONIMO Online IBT　2時間

 

5/30（火）GERONIMO Online IBT　60分

5/31（水）GERONIMO Online IBT　朝60分

5/31（水）GERONIMO Online FTP Test

6/01（木）GERONIMO Online IBT　60分

6/02（金）GERONIMO Online IBT　朝60分

6/03（土）GERONIMO Online IBT　2時間

 

6/06（火）GERONIMO Online IBT　60分

6/07（水）GERONIMO Online IBT　朝60分

6/07（水）GERONIMO Online IBT 60DH*FTP75

6/11（土）GERONIMO Online IBT　3時間

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GERONIMO Online IBTの流れで音楽を利用し、テストでしっかりとより正確に力を出し切れるようにして行います。一人で追い込むことは簡単ではありません。これは「体力測定」でもあるため、可能な限り正確に近いデータが必要となります。

■日程

5月：31日（水）

6月：28日（水）

7月：26日（水）

■会場　オンライン（ZOOM）にて

■スケジュール

20:15　集合

20:20~20:30　アップしながら説明

20:30~21:30　テストメニュー

21:30~45　クールダウン、結果確認、質疑応答

■内容

GERONIMO Online IBTの流れで行います。下記ページをご確認下さい。

開催及び募集要項：GERONIMO Online IBT ご案内ページ

※特にカメラ位置やPC、イヤホンなどの環境のご準備をご確認下さい。

■締切

3日前（日曜日まで）

■定員　先着6名（1名催行）

■参加費　月会員 ¥1,650 / 一般 ¥2,200

■キャンセルポリシー　

キャンセルは、3日前までとなり、次回への振替となります。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

●お申し込み　下記フォームよりお申し込み下さい。

【Course P】

6/1（木）から新コースとなります。

■全体の流れ

「動き」と「追込み」の比率は違えど、通しでやっていることは同じです。どちらが欠けてもトレーニングになりません。特に後半の追込み時に動きを忘れて「がむしゃら、やっつけ、こなし」にならないことが大切です。モニターチェックをしながら、丁寧に冷静な走りをします。全ての「悪さ」は上半身に現れます。まずは、自身が自身にとって一番厳しいコーチであることが必要となります。随時モニターチェックをしながら、自身と向き合う、そして、気づきがある、そんなトレーニングとなりますが、そのためには「集中力」に尽きると言っても良いでしょう。

■後半メニュー

 

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【予約状況】

5/27（土）

604（土）

6/18（土）

7/08（土）※調整中

7/22（土）※調整中

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トキノサイクリングフィットネス様とコラボレーションで、2時間インドアバイクトレーニングを荻窪で開催しています。

バイクトレーニングは、リアルライドの「実走」、リアルポジションの「ローラー台」、そして、この「インドアバイクトレーニング」の3つが必要です。どれもそれぞれ重要な目的があり、相互に関係性があります。 その中のインドアバイクトレーニングをオススメしています。アイアンマンで180kmという長いバイクを走り終わった後でも、脚にダメージ少なく、ランにトランジットすることが可能となります。トライアスロンはあくまでも「バイク＋ラン」で考えるべきです。ランが走れる脚を作ることがこのトレーニングの目的です。

【荻窪トキノサイクリングフィットネス】

インドアサイクリング界のレジェンド時野谷氏が手掛ける、日本初のサイクリング専門ジムでサイクルショップも併設されている。専用マシンによるインドアサイクリングをメインメニューとし、リアルバイクを使用したローラ台によるメニューも行っている。専用マシンは24台完備という大型スタジオがあり、週に50近いレッスンを開催している。 
https://www.tokino-company.co.jp/

【代表　時野谷 光弘（トキノヤ ミツヒロ）】

26年前（1996年）に当時のインドアバイクトレーニング「スピニング」を日本に紹介した人物。長く大手フィットネスクラブでの経験を持ち、在籍中から注力していた「インドアサイクリング」に特化し、機材からトレーニングまでをサポートする理想的なカタチとして立ち上げている。

時野谷氏曰く「あくまでも実際のサイクリングを楽しんでほしいですね。そのために安全に、高効率に、トレーニングできるようこのジムを作りました。」

《 Report 》　http://club-geronimo.com/?cat=3■

■タイムスケジュール

16:45 集合（時間厳守）、受付、更衣、待機

17:00 スタジオ入室、説明、ウォームアップ

17:15~19:15 レッスン

■会場　荻窪トキノサイクリングフィットネス

■対象　どなたでもご参加可能ですが、1時間程度のレッスンを事前にお受け頂くことを推奨しています。

■参加費　

・会員￥3,000+tax（別途年会費￥11,000+tax）

※会員登録方法ですが、現時点では、事前に荻窪スタジオにご来場頂くか、ビジターで一度ご参加頂き、お申込となります。

・一般￥4,000+tax

※キャンセルは3日前までとなります。（水曜日まで）

■持ち物　マウスシールド、ウエアー、マイバイクシューズ※、ドリンク1~2リットル以上、タオル、その他

※シューズについて　マイバイクシューズを使用します。ランシューズは使用できません。ペダルは、「SHIMANO SPD-SL」の専用仕様となっていますので、シューズのクリートもSPD-SLが必要です。（他のペダルをお使いの方はレンタルシューズがありますが、クリート位置の調整はできません。）

■定員　先着8名　※20名入れる空間ですが、「密回避」のため人数制限をしています。

■練習内容
①回転力　このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目標となります。まずは、固定ギアと20kgフライホイールを使った専用マシンで、最大回転力と持久性のある回転力を身に付けます。

②集中力　そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。

③持久力 　このトレーニングでは、2時間走れば60km程度（人により45km~80km）を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。 

■お申込（下記サイトより「ご利用規約」をご確認の上、お申込下さい。）　 

SPORTS ENTRY　https://www.sportsentry.ne.jp/event/t/88646

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□レッスン内容等についてのお問合せ

下記フォームよりお気軽にお送り下さい。 

 

 

「ご参加お待ちしております！」