茅ヶ崎Sunny

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

当初は雨予報でした。朝方は、少し雨が残るものの、現地では、すでに青空が出ていました。ただ、風とうねりが強かったですね。本日はから茅ヶ崎は海開きとなり、8月いっぱいまで、海水浴場を使ってのスイムとなります。沖側のブイ沿い250mを往復するカタチで泳ぎます。スイムの可否は、ライフセーバー任せになりますが、結果は「青旗」でした。この期間は、ライフセーバーもいるので、ウェットとフロートは義務ではなく、推奨としています。ただ、ほとんどの人が使用していましたね。

スイムは、横方向の往復ですが、うねりが強く真っ直ぐ泳ぎずらい状況です。これは、「オーシャンスイム」として、有効的な練習になりました。また、普段はブイを三角形に配置し、一辺を60~70m程度にしていますが、本日からは、250mの「長水路」です。これもリアルで良かったと思います。泳いだ人で3200m程度でした。

ランは、蒸し暑さが気になりましたので、十分な水分補給を促し、スタート。江の島往復ランでしたが、シーサイドはこの連日の強風で、「砂山」が多いため、国道コースを走った人が多かったようです。陽射しは、さほど強くなかったのが先週に比べ楽だったと思います。マイペースランですが、20km以上走っている人も多かったです。

そして、3種目は、GERONIMO真骨頂、インドアバイクトレーニングです。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

サザンビーチは、本日が海開きでした。(^^)/

9:00 SWIM start

10:30 RUN start

Southern Beach Aquathlon

Team GERONIMO

サザンビーチちがさき2018海開き

19:00 BIKE start

Finish!

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「フルコース」は、7/21(土)に開催します。もちろん、茅ヶ崎、渋谷それぞれのみのご参加も頂けます。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196 そして、渋谷で究極のバイクトレーニングをオススメします。http://club-geronimo.com/?p=559

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「ワンデーCAMP!」

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Surfin’ USA 2018

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

梅雨が明け、青空で夏本番となったサザンビーチです。ただ水曜日からの強風で海は濁っています。水曜日ほどではないですが、南風が強く、うねりが徐々に強くなってきました。サーファーも徐々に増えて来る状況で、普段はあまりない、サザンビーチは「混雑」でした。海面もザワつき、オーシャンならではの練習にとっては、良いコンディションでした。練習は、反時計回りに30分、後半は逆回りの60分です。本日は特に一方向に「流れ」が強いため、コース取り、負荷など、状況に対応しながらの「本番以上」のスイムとなりました。また、泳力が拮抗し、固まることが多いのもレースのような状況でしたね。Club GERONIMOでは、会社帰りの「皇居ラン」をするような感覚で随時開催しています。普段からオープンウォーターに慣れておくことはが重要です。

ランは暑かったのですが、風が吹いていたことは、クールダウンに繋がり良かったと思います。江ノ島往復の2時間を各自のペースで走ります。強風の影響で、シーサイドは砂山となり、走りずらかったのですが、国道沿いを走ると回避できます。日陰にもなっているので、随時選択します。やはり、水分補給が気になるランでした。まずは、参加者の安全意識を高めてもらうことが必要ですが、水道や自販機がもう少し増えてくれると良いと思っています。とりあえず出来ることは、持って走るなどの対応となりますね。これから2ヶ月この暑さの中でトレーニングを行うことは、本当に「安全面」ついて考えていかなければいけません。

そして、3種目は、GERONIMO真骨頂、インドアバイクトレーニングです。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

「夏」となった茅ヶ崎は最高でした!(^^)/

Swim Start

Supported by OS-1

Run Start

GERONIMO BASE

Bike Start

Finish!

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「フルコース」は、7/7(土)に開催します。もちろん、茅ヶ崎、渋谷それぞれのみのご参加も頂けます。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196 そして、渋谷で究極のバイクトレーニングをオススメします。http://club-geronimo.com/?p=559

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「フルコースお腹いっぱい!」

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梅雨明け

本日は、サザンビーチAQUATHLONを開催しました。

過去最高かもしれない強風でした。波は1.5mながらも周期が速く、流れも速いコンディションでした。そのため、ブイの設置はできませんでしたが、こんな日は、遠浅なのでビーチから50mは足がつきます。ビーチと沖を縦方向に往復しましたが、やはりブイの設置ができなかったので、泳ぎずらかったかもしれません。ランの頃は、もう「夏」でした。強い陽射しが、梅雨明けしたのではないかという気候です。風は強いもののクールダウンには一役買ってくれていました。そして、これからの練習では、十分な水分補給が必要になります。

曇り予報でしたが、「予想通り」夏空でした。(^^)v

Finish !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、6/30(土)に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196

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「もう夏本番!」

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Resort & City

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

茅ヶ崎は朝から青空が広がり、気分も最高潮でした。波1mで海風、透明度はやや落ちていましたが、ほぼベタナギで泳ぎ易かったと思います。この海練は何のためにやるのか?基本は、プールでの練習ですが、海は、バトル、波、コース取りなど、対応課題が多くより実践的なトレーニングとなるからです。実際にプールでは速い選手も海では、思ったように泳げないということも良く聞きます。呼吸一つ取ってもプールのように必ずできるとは限りません。波が来ていれば一回飛ばすこともあるでしょう。状況への対応が必要となります。少し大げさな言い方になったかもしれませんが、やはり「慣れ」は重要です。Club GERONIMOでは、会社帰りの「皇居ラン」をするような感覚で随時開催しています。普段からオープンウォーターに慣れておくことは、重要だと考えています。

その後のランをスタートする頃には、気温が上昇していて、肩のあたりに強い陽射しを感じました。脱水の可能性があったので、十分な注意喚起をしスタート、特に渋谷でインドアバイクをする選手は、今しっかりと摂取しておかないと後に影響が出るので、特に注意してもらいました。いろいろ安全に留意することもありますが、青い空と碧い海を見ながらのランは最高でした。

そして、2時間のGERONIMOインドアバイクでした。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

3種目お疲れさまでした。(^^)/

Finish !

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「Resort&City」は、6/30(土)に、インドアバイクトレーニングは、6/9(土)に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196 そして、渋谷で究極のバイクトレーニングをオススメします。http://club-geronimo.com/?p=559

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「ワンデーCampをお楽しみ下さい!」

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FULL COURSE

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのワンデーCampを開催しました。

茅ヶ崎は波1mで海風。時折青空がうっすらと覗くも、ほぼ曇り空でした。出来れば青空の下、泳ぎ、走りたかったですが、オーシャンスイムは、自然の中で行うので直前まで開催できるかどうか分かりませんので、その点では良かったのではないかと思っています。また、ビーチには、カツオノエボシの死骸が打ち上げられていて、それも中止にする可能性に繋がりますが、直前の海を確認したところ問題なかったので開催しました。もちろん、常に海をチェックしながらのスイムとなりましたが。ランはビーチサイドを江の島までの往復となりますが、湿度が高く、時間の割には、「脱水」の感覚があったと思います。復路は、水分補給も増えたのではないでしょうか。

そして、今回は、茅ヶ崎から渋谷へ会場を移動し、2時間のGERONIMOインドアバイクでした。インドアバイクではいろいろなポイントを意識してもらっていますが、特に重要ポイントとなるが、「上半身リラックス」を手段の一つとし、「リアルライド」をしっかりとイメージすることです。「座禅」のようなレッスンだったと思いますが、意識し続けることが、本当に大切なのです。

3種目お疲れさまでした。(^^)/

Swim 60分

Run 120分

Bike 120分

Complete !

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、6/2(土)に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196 そして、渋谷で究極のバイクトレーニングをオススメします。http://club-geronimo.com/?p=559

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「茅ヶ崎&渋谷をお楽しみ下さい!」

うねり強く

本日は、茅ヶ崎Swim&Runを開催しました。

うねりの強い状況でした。通常よりやや沖側にコースを設置、視界も考慮しながらスイムでしたが、南風が徐々に強くなり、うねりとともに、水面もざわつき、泳ぎづらさが最高の練習となりました。常に方向確認と、呼吸のタイミングが必要になる、荒れたコンディションでしたが、「オーシャンスイム」の醍醐味ですね。前半は反時計回り、後半は時計回りで、泳ぎましたが、課題が見えた人もいたと思います。あらゆるコース、状況に対応できるよう、海練もしっかりと取り入れることが必要ですね。ランの頃は、強い陽射しが降りそそいでいましたが、風は涼しく、5月特有の気候が気持ち良く走れました。ちょっと風が強かったですが。

3日からの順延開催でしたが、最高の天気だったので開催して正解でした。(^^)v

SWIM 60分

RUN 120分

FINISH

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「土日祝版」は、5/26(土)に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196

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6月の予定 http://club-geronimo.com/?p=2424

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「毎月2~4回、3~12月に開催しています!」

5月の湘南

本日は、湘南トレイル&シーサイドRunを楽しみました。

5月最初の湘南はトレイルから始まりました。雷雨などの予報もありましたが、終始雲のない青空が広がっていました。そして、新緑の中を走るのは最高に気持ち良いですね。風が強かったものの、トレイルの間はちょうど良い、爽やかな風となり、より一層「山の湘南」を楽しめました。後半のシーサイドでは、強風となり、「砂嵐」状態のため、残念ながら国道沿いのコースを走りました。茅ヶ崎を目指し一直線、気温も上がる中、淡々と走ることになりました。約3時間のTripランを満喫しました。

湘南Tripを楽しむ企画でもあるので、最後は、網元料理のお店で、シラス三昧を楽しみました。GWということもあり、過去最長の70分待ちでしたが。(^^;

 

 

 

 

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

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湘南トリップを楽しみませんか?同じランニングでも違う「楽しさ」と「効果」があります。前半のトレイルはみんなで、後半のシーサイドは、マイペースで走ります。いつもと違うトレーニングが良い刺激になるはずです。http://club-geronimo.com/?p=212

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【スケジュール】
 
 
 

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「5月最高!」

夏日

本日は、茅ヶ崎Swim&Runを開催しました。

最高気温は25℃、波1m、陸風、透明度上々のコンディションでした。本日ビーチでは、「湘南祭」も開催され、いつも以上に盛り上がりを見せるサザンビーチでした。まず、スイムは60分、反時計回り30分、後半は時計回り30分で行います。流れも変わり、感覚も変わるので、違うところで泳いでいる状態になります。また、呼吸など課題も見えて来ます。ランは120分、江の島までのシーサイドコースを走ります。陽射しが強くなりましたが、風は涼しく、この時期の走り易さが最高ですね。

4月のベスト茅ヶ崎でした。太陽、風、潮など、全身で自然を感じながら最高のトレーニングを楽しみました。(^^)/

Southern Beach SWIM

Sea Side RUN

FINISH

湘南祭も楽しみました!

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「土日祝版」は、5/3(祝)に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196

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5月の予定 http://club-geronimo.com/?p=1923

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「毎月2~4回、3~12月に開催しています!」

土曜日の茅ヶ崎

週末版のSBA、茅ヶ崎Swim&Runを開催しました。

3月から海開きしていましたが、今シーズンの週末版もスタートしました。この4月1回目は、「宮古島対策」の選手も多く、オーシャンスイムに慣れるために参加されていました。当日は、曇りスタートでしたが、時折青空ものぞき、水温も上がって来ているため気持ち良く泳げたと思います。ややうねり、流れはあったものの、シーズン初泳ぎの選手にはちょうど良かったと思います。その後のランは、宮古選手を除き、普段一人ではあまりやらない2時間走を行いました。開催中は何とか天気が持ち、ラッキーでした。

3月からスタートしていましたが、4月はやはり泳ぎ易いですね。(^^)/

SWIM START

RUN START

FINISH

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「週末版」は、4/28(土)に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか?「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196

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5月の予定 http://club-geronimo.com/?p=1923

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「毎月2~4回、3~12月に開催しています!」