茅ヶ崎Sunny

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

当初は雨予報でした。朝方は、少し雨が残るものの、現地では、すでに青空が出ていました。ただ、風とうねりが強かったですね。本日はから茅ヶ崎は海開きとなり、8月いっぱいまで、海水浴場を使ってのスイムとなります。沖側のブイ沿い250mを往復するカタチで泳ぎます。スイムの可否は、ライフセーバー任せになりますが、結果は「青旗」でした。この期間は、ライフセーバーもいるので、ウェットとフロートは義務ではなく、推奨としています。ただ、ほとんどの人が使用していましたね。

スイムは、横方向の往復ですが、うねりが強く真っ直ぐ泳ぎずらい状況です。これは、「オーシャンスイム」として、有効的な練習になりました。また、普段はブイを三角形に配置し、一辺を60~70m程度にしていますが、本日からは、250mの「長水路」です。これもリアルで良かったと思います。泳いだ人で3200m程度でした。

ランは、蒸し暑さが気になりましたので、十分な水分補給を促し、スタート。江の島往復ランでしたが、シーサイドはこの連日の強風で、「砂山」が多いため、国道コースを走った人が多かったようです。陽射しは、さほど強くなかったのが先週に比べ楽だったと思います。マイペースランですが、20km以上走っている人も多かったです。

そして、3種目は、GERONIMO真骨頂、インドアバイクトレーニングです。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

サザンビーチは、本日が海開きでした。(^^)/