GERONIMO Base

本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

「良過ぎる」天気が続きますね。7月2回目の週末版SBA「茅ヶ崎Swim&Run」とGERONIMOインドアバイクトレーニングを開催しました。茅ヶ崎のリゾートトレーニングと渋谷のシティトレーニングを1日で行います。茅ヶ崎は、ClubGERONIMOのベース、インドアバイクトレーニングは、ClubGERONIMOの真骨頂です。その意味では、いろいろなメニューがありますが、この「フルコース」は、GERONIMO DAYでもあります。

スイムは、沖のブイ沿いを泳ぎますが、真っ直ぐではなく、蛇行しているため、方向確認が必要となります。この時期は、長水路感覚と同時に周囲の状況を確認しながら泳ぐことが必要となります。1000~3000m程度をマイペースで泳ぎましたが、GERONIMO流としては、レベルが違っても一緒に練習できるのが基本です。

ランは、もちろん暑いのですが、意外と風が涼しく助けられました。通常陽射しは強い時は、日陰となる国道沿いを走りますが、防風林でもあるため、風に当たることができません。その点では、シーサイドが快適となります。2時間ランの中で水分補給を3リットル摂っている人もいました。自覚があってからでは遅く、常に、早めの水分補給が重要となります。

そして、3種目は、GERONIMO真骨頂、インドアバイクトレーニングです。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

全てを通し「給水」に注意を払ってもらっています。安全に続けるために必要です。(^^)/