BIKE

GERONIMOメイントレーニングGERONIMO-IBTとBike Campです。90%はインドアのトレーニングで十分です。DHポジションも含め、圧倒的に高効率なトレーニングが可能です。但し、「実走イメージ」に基づくリアルに近いフォームとなっていることが大前提です。その実走イメージを養うのが、キャンプでの実走となります。

 

Online IndoorBikeTraining(開催中)
Online FTPtest(開催中)
Studio IndoorBikeTraining(開催中)
オンラインとスタジオのそれぞれの特長

 

BikeCamp 第1st.
BikeCamp 第2st.
BikeCamp 第3st.(募集中)
BikeCamp 第4st.
BikeCamp 最終st.

 

Online Camp

 

RUN

皇居周回を利用したペースコントロールの4時間耐久ランや湘南・茅ヶ崎を楽しむトレイルを含むトリップランなど、一人では出来ない練習や楽しみながら走る練習などをオススメしています。

 

Run(10,11,1,2,3月開催)
Run(12月開催)
Trail & Seaside Run
Trail & Seaside Run
Run + Meeting(休止中)

GERONIMO Online IBT

1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させてきた。

そして、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなった。「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」が大前提となる。また「BGM」を利用することも特徴的な手法であり、より集中力を高めるための最大のツールとなっていることは変わらない。

そのBGMも「オンライン専用」とし、インスト系でまとめ、3ヶ月に一度リニューアルしている。

//////////////////// Infomation ////////////////////

■開催日程

■スペシャル:冬季限定3時間×隔週連続7回

■2月会員:お申込期間 受付終了(1/28 23:59 終了)

■3月会員:お申込期間 受付中(2/25 23:59 終了)

■会員ページ(1月分)

■会員ページ(2月分)

■FTP Test

■Course N 2022.12~2023.2

■無料体験:下記参照

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■タイムスケジュール

15分前 集合(準備完了後)

初参加の場合は、20分前にご入室して下さい。

■会場 オンライン(ZOOMを使用)

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■対象 どなたでもご参加可能ですが、60分クラスからのスタートを推奨しています。

■参加費 

60分 ¥1,500+tax

2時間 ¥1,500+tax

3時間 ¥2,000+tax

Special 60DH×FTP75 ¥2,000+tax(経験者)

5時間 ¥4,000+tax(不定期開催・2時間以上経験者)

7時間 ¥5,000+tax(不定期開催・2時間以上経験者)

月会員 ¥8,000+tax
※含まれるもの:月内の2時間以内のレッスン全て (20回程度開催、Special除く) ※その他のレッスンも会員割引価格になります。(3時間¥1,500+tax、Special¥1,500+tax、5時間¥3,500+taxなど)

※キャンセルは3日前まで、振替レッスンでのご対応となります。(2ヶ月以内有効)

■準備 イヤホン、サイクルコンピューター(ケイデンス、パワー)パソコン、ヘッドバンドなど。 ※ヘルメット、サングラスなどは自由。

【カメラ位置】※重要

①真正面 ②顔と大腿部が写る距離。

◎ 真正面で顔、大腿部が映っている。
× 真正面ではなく、近すぎる。

【室内】※重要

外光が強い場合、「逆光」で見えなくなるため、カーテンなどで遮光して、室内の照明を付けて下さい。

■定員 先着15名

■練習内容
①回転力 このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目標となります。

②集中力 そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。

③持久力  このトレーニングでは、2時間走れば60km程度(人により45km~80km)を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。

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■GERONIMO-IBTスタジオとオンラインの違い

 

/////////   ご参加にあたって   /////////

※不測の事態等による開催中止の決定は平日17時まで、週末7:00までにご連絡します。

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

○体調管理を十分行いご参加下さい。 ○十分な水分補給をして下さい。
○各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。 ○以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

申し込み

冒頭の開催日程をクリックして下さい。

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□無料体験参加(火、水、木、金の 60分レッスンのみ。Special除く)

下記フォームよりお気軽にお送り下さい。

 

 

「ご参加お待ちしております!」

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GERONIMO Online IBT 日程

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お申込:各日程からお申込下さい。

※原則、1~2週間分のご予約となります。その先の予定は「Schedule」をご確認下さい。

お申込締切(通常開催):平日夜 :18:00まで / 平日 AM・土日:前日21:00まで

開催及び募集要項:GERONIMO Online IBT ご案内ページ

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1/31(火)GERONIMO Online IBT 60分

2/01(水)GERONIMO Online IBT 朝60分

2/01(水)GERONIMO Online FTP Test

2/02(木)GERONIMO Online IBT 60分

2/03(金)GERONIMO Online IBT 朝60分

2/04(土)GERONIMO Online IBT 2時間

2/05(日)GERONIMO Online IBT 3時間(冬季限定隔週7回 -5)

 

2/07(火)GERONIMO Online IBT 60分

2/08(水)GERONIMO Online IBT 朝60分

2/08(水)GERONIMO Online IBT 60DH×FTP75

2/09(木)GERONIMO Online IBT 60分

2/10(金)GERONIMO Online IBT 朝60分

2/11(土・祝)GERONIMO Online IBT 2時間

 

2/14(火)GERONIMO Online IBT 60分

2/15(水)GERONIMO Online IBT 朝60分

2/16(木)GERONIMO Online IBT 60分

2/17(金)GERONIMO Online IBT 朝60分

2/18(土)GERONIMO Online IBT 2時間

2/19(日)GERONIMO Online IBT 3時間(冬季限定隔週7回 -6)

GERONIMO Online FTP Test

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GERONIMO Online IBTの流れで音楽を利用し、テストでしっかりとより正確に力を出し切れるようにして行います。一人で追い込むことは簡単ではありません。これは「体力測定」でもあるため、可能な限り正確に近いデータが必要となります。

■日程

2月:01日(水)

3月:29日(水)

■会場 オンライン(ZOOM)にて

■スケジュール

20:15 集合

20:20~20:30 アップしながら説明

20:30~21:30 テストメニュー

21:30~45 クールダウン、結果確認、質疑応答

■内容

GERONIMO Online IBTの流れで行います。下記ページをご確認下さい。

開催及び募集要項:GERONIMO Online IBT ご案内ページ

※特にカメラ位置やPC、イヤホンなどの環境のご準備をご確認下さい。

■締切

3日前(日曜日まで)

■定員 先着6名(1名催行)

■参加費 月会員 ¥1,650 / 一般 ¥2,200

■キャンセルポリシー 

キャンセルは、3日前までとなり、次回への振替となります。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

●お申し込み 下記フォームよりお申し込み下さい。

GERONIMO Online IBT Course 60-N(2022.Dec~)

【CourseN】

12/1(木)から新コースとなります。

■全体の流れ

「動き」と「追込み」の比率は違えど、通しでやっていることは同じです。どちらが欠けてもトレーニングになりません。特に後半の追込み時に動きを忘れて「がむしゃら、やっつけ、こなし」にならないことが大切です。モニターチェックをしながら、丁寧に冷静な走りをします。全ての「悪さ」は上半身に現れます。まずは、自身が自身にとって一番厳しいコーチであることが必要となります。随時モニターチェックをしながら、自身と向き合う、そして、気づきがある、そんなトレーニングとなりますが、そのためには「集中力」に尽きると言っても良いでしょう。

①前半:動きへの意識が中心。
②後半:追込みがメインとなるが、動きへの意識が維持できるレベルまでとする。
③ペースダウン3:前半からの切り替え3分間は、後半に向けて心拍数を管理する。
④プラス1フラット:1分間はフリー走行で、強度高く走ることも、ペースダウンしてリズムを作ることも自由にできる。

■前Mコースからの主な変更点

①1曲目はゆっくり入ってもらえるよう1分長く。
② P/D3分の曲はアップテンポでアクティブなイメージに。
③後半第1セットとなる7曲目は、調整しやすいようケイデンスを広く、時間を長く。
④プラス1フラットは、HR維持も含め、よりアップテンポに。

■曲のイメージ

《前半》動き重視(動き50%/追込50%のイメージ)
1【テクノ】爽やかさ重視のオープニングのアップテンポ
2【トランス】70rpmのリズム取り易く、攻めのイメージ
3【ロック】ケイデンス100rpmの巡航イメージ
4【EDM】70pmのリズムをよりパワフルなイメージで
5【オーケストラ】走行イメージしやすいスピード感のあるロック調
6【オーケストラ】5%の坂を冷静に走るイメージ
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《後半》追込重視(追込80~90%/動き10~20%のイメージ)
第1セット
7【トランス】後半1曲目は、明るく、爽やかに、ケイデンス広く、時間長目
8【オーケストラ】5%をイメージし、緊迫感のある上りとなる
9【トランス】向かい風をパワフルに走り切る
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第2セット
10【ロック】先頭を引くイメージの高速巡航
11【テクノ】一定のリズムで走る強い向かい風は、動き重視
———————
第3セット
12【ロック】前を追いかけるチェイサーのイメージ
13【ロック】坂は5%超に入り、極めて険しいイメージ
14【オーケストラ】耐える向かい風は、気を緩めない集中力が命
———————
最終セット
15【メタル】スーパーハイスピードでエスケープ一人勝ち
16【トランス】攻めの向かい風は、一定のリズムで冷静に自分との戦い
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「ご参加お待ちしております!」

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2023 冬季限定 GERONIMO Online IBT 3時間×7回

GERONIMOのメイントレーニング「GERONIMO Online IBT」の恒例トレーニングです。12月から3月の冬季限定として隔週で7回連続開催します。

■GERONIMO Online IBT

こちらをご確認下さい。

■日程 

第1回 12/11(日)9:00~12:00

第2回 12/25(日)9:00~12:00

第3回 1/08(日)9:00~12:00

第4回 1/22(日)9:00~12:00

第5回 2/05(日)9:00~12:00

第6回 2/19(日)9:00~12:00

第7回 3/05(日)9:00~12:00

※初参加の方は必ず「無料体験」からお申込下さい。

■参加費

月会員:¥7,500+tax

一般:¥10,000+tax

■参加条件

①初参加の方は、開始までに、通常レッスンを「無料体験」を含め2回以上参加のこと。

②ご案内はFACE BOOKの専用グループのみで行います。(無料体験時に登録)

お申込

月会員:会員ページよりお申込下さい。

一般:https://passmarket.yahoo.co.jp/event/show/detail/01awj47g0rq21.html

■締切

2022/11/30(水)まで

 

 

「ご参加お待ちしております!」

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