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【RPT】晴れたらイイねッ!
【RPT】Big ” 桜 ” Island Camp
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June

6月のトレーニングスケジュールです。

当月は、「GERONIMO Online IBT 3時間」「茅ヶ崎Swim&Run」がオススメです。

※詳細は、画像クリックして下さい。

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6/01(水)GERONIMO Online IBT 朝60分

6/02(木)GERONIMO Online IBT 60分

6/03(金)GERONIMO Online IBT 朝60分

6/04(土)GERONIMO Online IBT 2時間

6/05(日)【取材予定】2022年彩の国トライアスロンin加須大会 / Club GERONIMO Race

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6/07(火)GERONIMO Online IBT 60分

6/08(水)GERONIMO Online IBT 朝60分

6/08(水)GERONIMO Online IBT(60DH×FTP75)90分

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6/09(木)GERONIMO Online IBT 60分

6/10(金)GERONIMO Online IBT 朝60分

6/11(土)GERONIMO Online IBT 2時間

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6/11(土) 2時間GERONIMO-IBT@荻窪(予定)

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6/12(日)茅ヶ崎Swim&Run

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6/14(火)GERONIMO Online IBT 60分

6/15(水)GERONIMO Online IBT 朝60分

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6/15(水)GERONIMO Online Meeting

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6/16(木)GERONIMO Online IBT 60分

6/17(金)GERONIMO Online IBT 朝60分

6/18(土)GERONIMO Online IBT 2時間

6/19(日)GERONIMO Online IBT 3時間

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6/21(火)GERONIMO Online IBT 60分

6/22(水)GERONIMO Online IBT 朝60分

6/22(水)GERONIMO Online IBT(60DH×FTP75)90分

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6/23(木)GERONIMO Online IBT 60分

6/24(金)GERONIMO Online IBT 朝60分

6/25(土)GERONIMO Online IBT 2時間

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6/25(土) 2時間GERONIMO-IBT@荻窪(予定)

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6/26(日)茅ヶ崎Swim&Run

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6/28(火)GERONIMO Online IBT 60分

6/29(水)GERONIMO Online IBT 朝60分

6/29(水)GERONIMO Online FTP Test

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6/30(木)GERONIMO Online IBT 60分

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4月の予定:http://club-geronimo.com/?p=17276

5月の予定:http://club-geronimo.com/?p=17429

7月の予定:(調整中)

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□ お申込・お問合せ 各イベントをご確認下さい。

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「お待ちしております。」

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晴れたらイイねッ!

2022年2回目の茅ヶ崎海練でした。

春の茅ヶ崎は風の強い日が多くなりますが、当日は心地よい穏やかな風で、4月のSouthernBeachを楽しむことができました。

今シーズン2回目となった「茅ヶ崎Swim&Run」でした。天気は雲のない快晴、最高気温は23℃、波は1mで泳ぎやすかったと思います。今回は、石垣島トライアスロンを控えた選手から、シーズンインの海慣れ、そして、海大好きの「茅ヶ崎ファン」の方々がご参加されました。

スイムは、1周約130mの三角コースを周回します。最初は反時計回りにアップしながら徐々に上げて行きます。その後、400mTT(コース3周)で刺激を入れて、普段の仕上がりを確認します。最後は逆コースをフリーで泳ぎますが、これが意外と大切なのです。流れが異なり、コースの感覚が変わります。最初から必要ですが、ヘッドアップによるコース確認など、あらためて意識をしてもらい「オープンウォーター」の意味を感じてもらう時間となります。

そして、スイムの後は「2時間ラン」となります。これはオマケではなく、スイムと同格のトレーニングと考えています。ご参加者のトレーニングログをよく見ますが、頻度は高いのですが、距離が短いです。現実的に中々まとまった時間が取れていないということだと思います。ただ、ロングを想定した場合、必要なトレーニングとなるため、積極的に2時間走をやって頂いています。

スイムとランで茅ヶ崎を堪能して来ました。

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【Club GERONIMO】Triathlon GERONIMO の運営する「クラブ活動」です。入会金、年会費などはなく、単発イベントでどなたでもご参加頂けます。(^^)/ 

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「気持ちよかった〜」

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Big ” 桜 ” Island Camp

春の大島キャンプ行って来ました。

最終的に恵まれた天候の中走ることができました。当初の予報では2日間雨となっていた中、初日は薄曇りで時折雨が降りましたが、すぐ止み、フルに8時間走ることができました。16:00からのランも走れましたが、長く走った人は最後に降られました。実は、雨よりもっと問題となったのが「風」でした。午後からは15mの予報が出ていたため、バイクコースの変更、最悪中断も想定していましたが、これも思ったほど強くならず、走り切ることができました2日目の三原TTは雨上がりの5月を思わせるような爽やかな空気の中で、しっかりと堪能することができたと思います。

大島のコースは、一般的には2周でも十分満足できますが、ClubGERONIMOとしては、「実走」をしっかりと行うために、トライアスロンではなく、「バイクキャンプ」とし、可能な限りバイクに時間を充てています。3周でも十分満足できますし、単純に4周するより、質にこだわった3周も大いに良いと思っています。ただ、長年大島での走りを見ている結果として「4周」を走り抜く力を付けることはロングでの走りを占うとも言えます。

初日は、大島のダイナミックな周回道路を走ります。元町スタートで大きく3区間に分かれ、各区間毎に休憩を入れながら、3~4周回(130~170km)によるスタミナ強化を図ります。また、第2区間の筆島からは、周回中、最もきつい上りになります。この上り6.2kmを「筆島TT」と呼び、周回毎にそのタイムの安定性を目指します。16:00からは、11kmランを各自のぺースで、夕食後には、オンラインでのミーティングを行います。

2日目は、6:00からのランでスタートします。そして、朝食後、ClubGERONIMO名物「三原山TT」となります。約10kmの上りを30~60分程度のマイペースで走ります。ただ、スキルのTTとして、締めくくりとして、そして、「確認」の意味で、緊張感に包まれます。終了後は、レースが終わったかのような、達成感と安堵感の笑顔が広がります。

今回も実走でいろいろなことを得たのではないでしょうか。固定され過ぎた「インドア」では欠けている「真っ直ぐ走る」「ケイデンスとパワーのバランス」「リアルな推進力」「パンクの速やかな対応など」普段はインドアがメインですが、「外と中」両方やることの重要性をあらためて感じて頂いたのではないでしょうか。

7:40 Start
大宮橋
バームクーヘン
最大の難所
筆島TT Finish
波浮AS

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Last Stage

4耐Runサーキット最終st.開催しました。

10月から全6回で毎月開催している4耐Runで、ロングのためのトレーニングとして、皇居周回をメインとし「ペースコントロール」をテーマに開催しています。その最終ステージは、メイン会場となる皇居周回ステージを「一周入魂」で、一人では出来ないペースで走ります。

皇居では、スピード周回のため、ペースはバラバラになりますが、そこは周回コースのメリットで、抜きつ抜かれつ、同じ場所でみんなで走ることができます。レベルの違う人が一緒にトレーニングするのが、Club GERONIMOのモットーです。

さて、当日は最終ステージにふさわしい快晴となりました。前日が雨だったこともあり、空気が澄んでいて、とても爽やかな皇居でした。また開花となり、まだ蕾が多い中、一部では、綺麗な花を見ることができ、春を感じながらのトレーニングとなりました。

皇居では上図のようなペースで走ります。もちろん、無理のない範囲で走りますが、始めた頃は、4周目から落ちてしまう人が少なくなかったのですが、今回はしっかりとペースのコントロールができるようになっていました。もちろん、それまでのトレーニング量の結果とも言えます。トレーニング量が少ないと、ゆっくりスタートしても途中からコントロール不能に陥るでしょう。その点は、「検証」ができたことと思います。

来月からレースも始まります。4耐Runで培った「計画性とその継続」をもって、シーズンインとしたいですね。

4時間頑張る!
8:56 Start
快晴、前日の雨で澄んだ空気が、より一層爽やかな春の朝
一人では出来ない4時間
出し切りました!
エイドは「イチゴ祭り」
ラストスパート
頑張りました!
最終ステージお疲れ様でした

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【Club GERONIMO】

Triathlon GERONIMO の運営する「クラブ活動」です。入会金、年会費などはなく、単発イベントでどなたでもご参加頂けます。(^^)/  http://club-geronimo.com

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「爽やかな皇居で頑張りました」

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