距離に関しては、部屋の奥行きが必要となるが、可能な限り調整したい。カメラのセンター出しは絶対だが、カメラを置く位置の高さは配慮したい。高過ぎず、低過ぎず。
実走でタオルは使用しない。そのため、無いことが理想だが、外と違い大量の汗をかくため使用は止むを得ないが、可能な限りモニターチェックやリアルポジションとなるようにしたい。
可能な限り脱力できるよう「上体」が起きた状態が理想。そのため、なるべく高い位置であるDHバーのアームレストを持つ。手をアームレストに軽く置き、腕は軽く曲がるようにする。
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1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させてきた。
そして、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなったが、スタジオで開催するリアルなトレーニングとどのように違うのか、それぞれのメリットについて述べている。
まず、共通の目標として、「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」が大前提となる。また、「BGM」を利用することも特徴的な手法であり、集中力を更に高めるための最大のツールとなる。
■スタジオと比較した場合の、オンラインのメリット
現状況により生まれた「新手法」。メリットは5つ。
①マイバイク（マイポジションそのものであり、特にDHポジションでの安定したトレーニングが可能となる。）
②移動時間のない、お手軽「おうちトレーニング」
③朝スイムのような頻度の高いトレーニング（月間20回前後開催中）
④モニターにより、常に自身のフォーム、特に「冷静さ」を確認できる。
⑤後日、詳細なフィードバックができる。
≪主な狙い≫ 高回転（90~110rpm）の持久性を伸ばす。
■オンラインと比較した場合の、スタジオのメリット
原点はこちら。メリットは3つ。
オンラインを始めたことで「スタジオ」のメリットを再認識している。
①最大と言えるのがスピナー。マシンの重量と、重量級の「固定ギア」となったフライホイールが決めてとなる。これにより200回転以上も可能となり、「最大回転力の養成」になるオンリーなトレーニング。バイク180km中、120km過ぎてからの回転力を養うことができる。
②緊張感がある。おうちトレーニングは手軽だが、比較した場合、集中力に欠ける傾向がある。
③マシン、音響などの機材環境は不要となる。
≪主な狙い≫ まず、最大回転力（150~200rpm）を伸ばし、持続力につなげる。
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両者は別もの、オンラインは「新しいもの」として生まれた。それぞれ、メリット、デメリットがあるが、今となっては「両方必要」と言える。スタジオで最大回転力を養成、オンラインで回転力を意識した日常的なバイクトレーニングを行う。
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「どちらも必要！」
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下記フォームよりお申込み下さい。
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■内容
GERONIMO Online IBTの流れで行います。下記ページをご確認下さい。
開催及び募集要項：GERONIMO Online IBT ご案内ページ
※特にカメラ位置やPC、イヤホンなどの環境のご準備をご確認下さい。
■締切 3日前まで
■参加費 ¥2,750（60分、2時間）/ ¥3300（3時間）
■キャンセルポリシー 3日前までとなり、次回への振替となります。
■クラス： 火、水、木、金の 60分レッスン。土曜日の2時間は60分3回以上の経験者に限る。日曜日の3時間は60分を4回必要です、またSpecialメニューは除く
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誓約書
私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。
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■お申込みフォーム
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【開催日程】
3/17（火）
3/19（木）
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GERONIMO Online IBTの流れで音楽を利用し、テストでしっかりとより正確に力を出し切れるようにして行います。一人で追い込むことは簡単ではありません。これは「体力測定」でもあるため、可能な限り正確に近いデータが必要となります。
■会場 オンライン（ZOOM）にて
■スケジュール
■内容
GERONIMO Online IBTの流れで行います。下記ページをご確認下さい。
開催及び募集要項：GERONIMO Online IBT ご案内ページ
※特にカメラ位置やPC、イヤホンなどの環境のご準備をご確認下さい。
■準備（2日前からノートレにて）
火曜日開催は日曜日からノートレ
木曜日開催は火曜日からノートレ
■締切
7日前まで、12/9（火）&11（木）
■定員 先着8名限定
■参加費 会員 通常対応 / 一般 ¥3,300
■キャンセルポリシー
キャンセルは、3日前までとなり、次回への振替となります。
誓約書
私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。
●お申し込み 下記フォームよりお申し込み下さい。
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【予約状況】
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宮古島対策として5時間のGERONIMO Online IBTを開催します。
Club GERONIMO のメイントレーニングGERONIMO Online IBT。月間25回前後を開催していますが、今回はスペシャルプログラムとして5時間を開催します。宮古島対策の他、究極のインドアロングライドとして、インドアでしか出来ないことをメインに、特に「DHポジション」については、その最大のメリットと言えます。
過去、オンライン佐渡Aやオンライン宮古島などを開催していますが、通常のレッスンとは違い、強度設定を変え「実走」に近いカタチで開催します。DHポジション、補給などリアルな部分に意識してご参加下さい。
■日時 3/8（日）8:00~13:00（宮古島大会のバイクの時間相当）
■参加条件
■参加費
■定員 15名（催行10名）
■内容・準備
下記、メインページをご参照下さい。特にパソコンのカメラ位置やイヤホンなど環境の準備が重要となります。
■お申込み 下記フォームよりお申込み下さい。
■キャンセル 2/8（日）まで（メッセンジャーでご連絡下さい）
誓約書をご確認の上、下記フォームよりお申込み下さい。
私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。
「ご参加お待ちしております！」
4年目となりました。来期も3時間企画を開催予定です。最も大事な時期のバイクトレーニングを計画的に確実なレベルアップを目指しましょう。今年も3回お得です。7回で元が取れるように設定しています。
私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。
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《お申込みフォーム》
「ご参加お待ちしております！」
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【開催日程】
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トキノサイクリングフィットネス様とコラボレーションで、2時間インドアバイクトレーニングを荻窪で開催しています。
バイクトレーニングは、リアルライドの「実走」、リアルポジションの「ローラー台」、そして、この「インドアバイクトレーニング」の3つが必要です。どれもそれぞれ重要な目的があり、相互に関係性があります。 その中のインドアバイクトレーニングをオススメしています。アイアンマンで180kmという長いバイクを走り終わった後でも、脚にダメージ少なく、ランにトランジットすることが可能となります。トライアスロンはあくまでも「バイク＋ラン」で考えるべきです。ランが走れる脚を作ることがこのトレーニングの目的です。
【荻窪トキノサイクリングフィットネス】
インドアサイクリング界のレジェンド時野谷氏が手掛ける、日本初のサイクリング専門ジムでサイクルショップも併設されている。専用マシンによるインドアサイクリングをメインメニューとし、リアルバイクを使用したローラ台によるメニューも行っている。専用マシンは24台完備という大型スタジオがあり、週に50近いレッスンを開催している。
https://www.tokino-company.co.jp/
【代表 時野谷 光弘（トキノヤ ミツヒロ）】
28年前（1996年）に当時のインドアバイクトレーニング「スピニング」を日本に紹介した人物。長く大手フィットネスクラブでの経験を持ち、在籍中から注力していた「インドアサイクリング」に特化し、機材からトレーニングまでをサポートする理想的なカタチとして立ち上げている。
時野谷氏曰く「あくまでも実際のサイクリングを楽しんでほしいですね。そのために安全に、高効率に、トレーニングできるようこのジムを作りました。」
《 Report 》 http://club-geronimo.com/?cat=3■
■タイムスケジュール
■対象 どなたでもご参加可能ですが、トキノ様で開催されている1時間程度のレッスンを事前にお受け頂くことを推奨しています。
■参加費
※会員申込方法：事前に荻窪スタジオにご来店頂き、お申込となります。
■キャンセルポリシー（土曜日開催の場合）
■持ち物 マウスシールド、ウエアー、マイバイクシューズ※、ドリンク1~2リットル以上、タオル、その他
※シューズについて マイバイクシューズを使用します。ランシューズは使用できません。ペダルは、「SHIMANO SPD-SL」の専用仕様となっていますので、シューズのクリートもSPD-SLが必要です。（他のペダルをお使いの方はレンタルシューズがありますが、クリート位置の調整はできません。）
■定員 先着8名 ※20名入れる空間ですが、「密回避」のため人数制限をしています。
■練習内容
①回転力 このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目標となります。まずは、固定ギアと20kgフライホイールを使った専用マシンで、最大回転力と持久性のある回転力を身に付けます。
②集中力 そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。
③持久力 このトレーニングでは、2時間走れば60km程度（人により45km~80km）を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。
■お申込（下記サイトより「ご利用規約」をご確認の上、お申込下さい。）
SPORTS ENTRY コチラ
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□レッスン内容等についてのお問合せ
下記フォームよりお気軽にお送り下さい。
「ご参加お待ちしております！」
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