カテゴリー: ≪RPT.1≫ SouthernBeach Style

本日は、「湘南トレイル＆シーサイドRun」を開催しました。

GERONIMO的には、オフシーズンになったこともあり、5月以来のトレイルを楽しんで来ました。前半はトレイルです。北鎌倉から江の島までのコースです。当日のコンディションは、晴れたのですが、それまでの連日の雨で、ぬかるんでいるところや、湿った根っこなど、滑り易くなっているところに気を付けながらの開催となりました。しました。上りで頑張り、フラットは足元を注意しながらペースを上げ、下りは慎重に。そんなイメージ走ります。やや蒸し暑さはあるものの、やはり、山は、は爽やかでした。普段の所謂トレーニングから、「楽しむ」ランができるトレイルです。

一方、後半のシーサイドランは、そこはやはりトライアスリートです。集中力を高め、ペースアップ。茅ヶ崎までの一直線を各自のペースで走ります。陽射しが強かったので、海沿いか国道沿いか、各自判断し走ります。国道は、陽射しを避けれますが、風が当たらない。海沿いは直射ですが、風が気持ちいい。状況とペースに合わせ選択します。単調なコースレイアウトは、いかに集中するかが、重要となるコースですが、それなりに走れたのではないかと思います。途中、パークでは、マイナビカップも開催中、人で盛り上げる茅ヶ崎でした。

そして、最後はお約束となるシラスを網元料理のお店で頂きました。都心でのトレーニングとは違った、トータルでは、オフの楽しむランTripでした。(^^)/

 

 

 

 

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

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湘南トリップを楽しみませんか？同じランニングでも違う「楽しさ」と「効果」があります。前半のトレイルはみんなで、後半のシーサイドは、マイペースで走ります。いつもと違うトレーニングが良い刺激になるはずです。http://club-geronimo.com/?p=212

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「Tripランは楽しい！」

本日は、茅ヶ崎Swim & Run、渋谷IBTを開催しました。

佐渡前最後の茅ヶ崎海練と、渋谷のIBTを開催しました。茅ヶ崎は、気温も低く、涼しい風が吹いています。最高に気持ちの良いリゾートでした。一方、シティ渋谷では、「集中力」を高め、高効率なバイクトレーニングでした。

スイムは、波予報1m、水曜日に比べると収まっていました。8月にしては、海水は澄んでいて、海中を見ると、足先まではっきりと見えるレベルです。水温も例年に比べ低いため、ウェットで暑苦しい状態がありません。ただ、遅れていたクラゲもついに出没しました。30名中数名が刺されています。ノーウェットは仕方ありませんが、首などを刺されていました。30分での水分補給、体調確認を挟んで、マイペースで2000~3000m泳ぎました。

ランも絶好の風が吹いています。気温も抑えられている中で、涼しい風。今までの「暑さ」という負荷が、一気に外され、気持ち良いランが出来ました。人によっては、ペースを一気に上げ、しっかりと走り込んでいました。ただ、水分補給は変わらず重要です。少し涼しくなっても気を抜かず、しっかりと行いたいものです。15km~20kmのビーチサイドランとなりました。

そして、最後は、渋谷での「ジェロニモインドアバイクトレーニング」を2時間。茅ヶ崎Swim&Runからのフルコースは13名。この時間のために、コンディションもコントロールしながら、安全第一で「一曲入魂」のペダリングを行います。今回も常にテーマとしている「実走=IBT」を目指し、意識し、集中力を高め、最後の種目に挑みました。

佐渡まであと2週間、レースまでしっかりとコンディショニングしましょう！(^^)/

【SouthernBeach Swim　60分】

9:00~10:00

【SouthernBeach Run　2時間】

10:20~12:20

【GERONIMO-IBT　2時間】

19:00~21:00

FINISHER！

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回のサザンビーチAQUATHLONは8/22（水）、2時間GERONIMO-IBTは8/25（土）、茅ヶ崎Swim&Run（週末版SBA）は9/8（土）に開催です。（9/8は夜G-IBTも開催）

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【Club GERONIMO】

聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか？湘南スタイルのトライアスロンを体験・体感して下さい。また、究極のバイクトレーニング「GERONIMO-IBT」も是非お試し下さい。http://club-geronimo.com/

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本日は、サザンビーチAQUATHLONを開催しました。

平日のサザンビーチでしたが、お盆ということで、週末レベルの大賑わい。真夏のオーシャンサイド、リゾート茅ヶ崎の雰囲気は、上がってました。そんな中で、天候にも恵まれ、スイムとランをしっかりと行いました。

スイムは、波は1.5mの予報でしたが、2mは越えていたと思います。海水浴場では、「イエローフラッグ」の遊泳注意でした。大きい波を３つは越えないと沖に出れません。波に揉まれながらも沖に出て、横方向に往復のスイムとなります。周期の短い波が行く手を阻む、絶好のリアルスイム。方向確認と、波のタイミングも見ながら、泳ぎます。水温は比較的低め、クラゲも出ていなく、その点は泳ぎ易いコンディションでしたね。2000~3000mを各自マイペースで泳ぎました。

ランは、風が強い中でしたが、身体をクーリングしてくれて走り易かったです。所々砂が積もっているため、国道沿いも利用し、江の島までの往復ランでした。このランも暑い中で行うことは、必ずしも望ましくはないのですが、その暑さ対策として、「補給の徹底」をこの夏ずっと「励行」して来ました。相当、板についたと思います。やはり、必要に迫られる中で、良いトレーニングとなるものです。これで、みんな、佐渡も安心ですね。(^^)/

本日は、電車遅延などもあり2グループでの変則的なタイムスケジュールとなりましたが、何とかなりました。(^^)/

Swim Start -1

Swim Start – 2

Run Start – 2

Finish！

 

 

 

 

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、8/18（土）に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか？「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196

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本日は、茅ヶ崎Swim&Runを開催しました。

真夏の茅ヶ崎で泳いで、走って、食べて、飲んでの「湘南スタイル」を楽しんで来ました。8月一回目の週末版サザンビーチAQUATHLONでしたが、天候にも恵まれ、全身で満喫できました。

スイムは、波は1m以下、この季節としては、透明度もあり、また水温が低めのため、泳ぎ易かったと思います。60分泳ですが、30分で一度上陸し、水分補給と体調確認を行います。その後、後半30分を、希望者のみですが、ノーウェットで泳ぎます。ウェットスーツのメリット、そして、デメリットが確実に体感出来ます。下半身のポジションなどメリットも大きく感じれば、ノーウェットによる伸びが違う「自然体」をあらためて確認出来ます。ウェットスーツにおいて何が重要なのかということです。当たり前に着用しているウェットスーツですが、しっかりとこだわりたいものですね。

ランも、この時期としては、走り易かったと思います。朝は無風でしたが、涼しい風が吹き、国道沿いの日陰をとるか、シーサイドの風をとるか、そんなランでした。コースの砂も除去され助かりました。コースは、江の島往復のシーサイドラン、途中、自販機、水道、トイレなどもチェックし、水分携行で走ります。真夏のランは、細心の注意を払って無理をせず走りましょう。

本日は、ティップが休館日のためIBTは出来ませんでしたが、18日（土）はフルコース（茅ヶ崎＆渋谷）で開催します。(^^)/

SWIM START

RUN START

FINISH !

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、8/8（水）に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか？「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196

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本日は、サザンビーチAQUATHLONを開催しました。

茅ヶ崎も海水浴場がオープンして早一ヵ月が経ちました。夏休み後半戦と言ったところです。コースは沖側をブイに沿って片道250mを往復します。この時期にしては珍しいのが、水温が少し下がっていること、時折、冷たい水が流れ込んで来ます。もちろん、泳ぎ易くなります。そして、クラゲがいないことです。近年、7月初旬からいることも珍しくなかったのですが、クラゲもチンクイもいない、快適スイムでした。前回同様、30分で上陸、しっかりと水分補給をしてから後半を泳ぎます。

ランも風が気持ち良く吹いてくれました。例年「熱風」ですが、風が涼しいのです。陽射しは強いのですが、風は気持ち良く、少しは楽に走れたかと思います。

変わらず、「水分補給」の徹底を促しています。防げる事故は防ぎましょう。(^^)v

SWIM START

RUN START

FINISH ！

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、8/4（土）に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか？「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196

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本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

「良過ぎる」天気が続きますね。7月2回目の週末版SBA「茅ヶ崎Swim&Run」とGERONIMOインドアバイクトレーニングを開催しました。茅ヶ崎のリゾートトレーニングと渋谷のシティトレーニングを1日で行います。茅ヶ崎は、ClubGERONIMOのベース、インドアバイクトレーニングは、ClubGERONIMOの真骨頂です。その意味では、いろいろなメニューがありますが、この「フルコース」は、GERONIMO DAYでもあります。

スイムは、沖のブイ沿いを泳ぎますが、真っ直ぐではなく、蛇行しているため、方向確認が必要となります。この時期は、長水路感覚と同時に周囲の状況を確認しながら泳ぐことが必要となります。1000~3000m程度をマイペースで泳ぎましたが、GERONIMO流としては、レベルが違っても一緒に練習できるのが基本です。

ランは、もちろん暑いのですが、意外と風が涼しく助けられました。通常陽射しは強い時は、日陰となる国道沿いを走りますが、防風林でもあるため、風に当たることができません。その点では、シーサイドが快適となります。2時間ランの中で水分補給を3リットル摂っている人もいました。自覚があってからでは遅く、常に、早めの水分補給が重要となります。

そして、3種目は、GERONIMO真骨頂、インドアバイクトレーニングです。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

全てを通し「給水」に注意を払ってもらっています。安全に続けるために必要です。(^^)/

Swim Start

Run Start

茅ヶ崎swim&Run

Bike Start

Finish！

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「フルコース」は、8/18（土）に開催します。もちろん、茅ヶ崎、渋谷それぞれのみのご参加も頂けます。インドアバイクは、8/11に祝日スペシャル「3時間IBT」となります。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか？「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196　そして、渋谷で究極のバイクトレーニングをオススメします。http://club-geronimo.com/?p=559

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本日は、サザンビーチAQUATHLONを開催しました。

もちろん、天気には問題ありませんでしたが、暑さへの対策が必要でした。スイムは1m以下の波、強い流れはなく、概ね泳ぎ易かったと思いますが、例年通り、「透明度」は落ちていました。この時期は海水浴場を利用するため、ウェット、フロートは推奨レベルです。また、ウェットスーツは人によっては熱過ぎる可能性もあります。各自のコンディション、練習の設定レベル、スキルなどにより判断し、臨みます。

ランは説明不要かと思いますが「灼熱」です。水分の携行、こまめな補給などを強く促し、「無理」をしないことを前提に行いました。それでも水分、ミネラルはどんどん失われて行きます。補給しても追い付かないという状況です。また、コースを国道沿いの日陰コースに移し、直射日光を避けるよう走りましたが、同時に風が遮られてしまうので、楽とは言えないですね。

いずれにしてもこの時期の「水分補給」はとても重要ですが、前日からのコンディション調整、アフターの水分補給も忘れずに！(^^)v

Swim Start

Run Start

Finish！

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、7/21（土）に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか？「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196

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本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

当初は雨予報でした。朝方は、少し雨が残るものの、現地では、すでに青空が出ていました。ただ、風とうねりが強かったですね。本日はから茅ヶ崎は海開きとなり、8月いっぱいまで、海水浴場を使ってのスイムとなります。沖側のブイ沿い250mを往復するカタチで泳ぎます。スイムの可否は、ライフセーバー任せになりますが、結果は「青旗」でした。この期間は、ライフセーバーもいるので、ウェットとフロートは義務ではなく、推奨としています。ただ、ほとんどの人が使用していましたね。

スイムは、横方向の往復ですが、うねりが強く真っ直ぐ泳ぎずらい状況です。これは、「オーシャンスイム」として、有効的な練習になりました。また、普段はブイを三角形に配置し、一辺を60~70m程度にしていますが、本日からは、250mの「長水路」です。これもリアルで良かったと思います。泳いだ人で3200m程度でした。

ランは、蒸し暑さが気になりましたので、十分な水分補給を促し、スタート。江の島往復ランでしたが、シーサイドはこの連日の強風で、「砂山」が多いため、国道コースを走った人が多かったようです。陽射しは、さほど強くなかったのが先週に比べ楽だったと思います。マイペースランですが、20km以上走っている人も多かったです。

そして、3種目は、GERONIMO真骨頂、インドアバイクトレーニングです。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

サザンビーチは、本日が海開きでした。(^^)/

9:00 SWIM start

10:30 RUN start

Southern Beach Aquathlon

Team GERONIMO

サザンビーチちがさき2018海開き

19:00 BIKE start

Finish！

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「フルコース」は、7/21（土）に開催します。もちろん、茅ヶ崎、渋谷それぞれのみのご参加も頂けます。

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本日は、茅ヶ崎でスイム、ラン、渋谷でバイクのフルコースを開催しました。

梅雨が明け、青空で夏本番となったサザンビーチです。ただ水曜日からの強風で海は濁っています。水曜日ほどではないですが、南風が強く、うねりが徐々に強くなってきました。サーファーも徐々に増えて来る状況で、普段はあまりない、サザンビーチは「混雑」でした。海面もザワつき、オーシャンならではの練習にとっては、良いコンディションでした。練習は、反時計回りに30分、後半は逆回りの60分です。本日は特に一方向に「流れ」が強いため、コース取り、負荷など、状況に対応しながらの「本番以上」のスイムとなりました。また、泳力が拮抗し、固まることが多いのもレースのような状況でしたね。Club GERONIMOでは、会社帰りの「皇居ラン」をするような感覚で随時開催しています。普段からオープンウォーターに慣れておくことはが重要です。

ランは暑かったのですが、風が吹いていたことは、クールダウンに繋がり良かったと思います。江ノ島往復の2時間を各自のペースで走ります。強風の影響で、シーサイドは砂山となり、走りずらかったのですが、国道沿いを走ると回避できます。日陰にもなっているので、随時選択します。やはり、水分補給が気になるランでした。まずは、参加者の安全意識を高めてもらうことが必要ですが、水道や自販機がもう少し増えてくれると良いと思っています。とりあえず出来ることは、持って走るなどの対応となりますね。これから2ヶ月この暑さの中でトレーニングを行うことは、本当に「安全面」ついて考えていかなければいけません。

そして、3種目は、GERONIMO真骨頂、インドアバイクトレーニングです。まずは、徹底した「回転力」を養うことです。180km走った後、ランスタート時に筋肉へのダメージを残さないことが目的です。そして、インドアの最大のデメリットである「実走感」の無さを少しでも減らすことが重要です。実車と同様のサドル高とシートアングル、ハンドル距離と高さをスピナーで再現します。ここで注意してほしいのが、スピナーでの調整は限界があります。特にハンドル高が、合いません。そのため、肘を曲げ、上半身の角度を実車と同様にすることがポイントです。また、バランスも特に上りの時は、踏力も強くなるので、左右振れも大きくなる中で、そのイメージが重要となります。結果として「上半身リラックス」という手段をとっています。「効率」の良いバイクトレーニングですが、実走と大きくかけ離れることは、その効率性も意味がなくなり、「実践的」なトレーニングから離れて行きます。今一度、「意識」を高めて臨むことが重要なポイントとなります。

「夏」となった茅ヶ崎は最高でした！(^^)/

Swim Start

Supported by OS-1

Run Start

GERONIMO BASE

Bike Start

Finish！

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回の「フルコース」は、7/7（土）に開催します。もちろん、茅ヶ崎、渋谷それぞれのみのご参加も頂けます。

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本日は、サザンビーチAQUATHLONを開催しました。

過去最高かもしれない強風でした。波は1.5mながらも周期が速く、流れも速いコンディションでした。そのため、ブイの設置はできませんでしたが、こんな日は、遠浅なのでビーチから50mは足がつきます。ビーチと沖を縦方向に往復しましたが、やはりブイの設置ができなかったので、泳ぎずらかったかもしれません。ランの頃は、もう「夏」でした。強い陽射しが、梅雨明けしたのではないかという気候です。風は強いもののクールダウンには一役買ってくれていました。そして、これからの練習では、十分な水分補給が必要になります。

曇り予報でしたが、「予想通り」夏空でした。(^^)v

Finish ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、6/30（土）に開催です。

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聖地茅ヶ崎で、泳いで、走ってみませんか？「サザンビーチAQUATHLON」是非体験・体感して下さい。http://club-geronimo.com/?p=196

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