納会

本日は、4時間耐久ラン第2戦を代々木公園で開催しました。

代々木公園の内周コースは、一周1.17kmとなっています。良く見るとコース反対側の走る選手が確認できるような短い周回です。このコースを使用している理由は、常に参加者同士で、抜きつ抜かれつになる状態になるため、一人で走っていることには変わりはないのですが、やはり、その意識がモチベーションをキープしてくれます。また、ペースがキープし易いため、長時間走にも向いています。

まずは、雲一つない快晴に恵まれ、朝陽を浴びながらスタートしました。4時間をマイペースで走りますが、スタート後1時間と2時間半後に2回のTTを設定しています。4周(約4.7km)を計測します。TTは、全員で一斉スタートとなるため、緊張感も感じながら、「四周入魂」で走ります。それまで着ていたものを、一枚、二枚脱ぎ、体温、気温、そして、気合いが高まったところでスタートします。練習ではありますが、そこはベテランが引っ張り、「その気」にさせてくれます。TT後、ペースを戻しますが、心肺、筋力の負担を感じながら、「我慢」のペース走となりますが、これが重要です。そして、2回目のTTでは、1回目よりもタイムアップすることを目標に走ります。ここでタイムを伸ばすことができるペース配分が全体として必要となります。この2回目のTTが終わると、そのダメージは極めて大きくなって来ますが、まだ1時間残っています。ここからは、まさに「気力」の走りとなっています。ただ、一人ではできない練習をここまで頑張れたのも、「みんなで」という最大の効果だと思います。

今回のご参加者も、トライアスロンデビュー前の方からハワイアイアンマンまで幅広いトライアスリートが集まり、タノクルシイ、「納め」の練習会でした。

Triathlon GERONIMOの練習会は、レベル差関係なく「みんな」で出来ることをモットーに開催しています。但し、キツイですよ。(^^)

これから4時間ランが始まります。
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エイドステーションの準備も始まっています。

8:00 4時間耐久ランスタート

9:00 一回目の4周TTスタート

10:30 2回目の4周TTスタート

4時間耐久ラン終了です。

みなさん、お疲れさまでした。

走って、走って、走って、飲んで、食べて、楽しむ、「大人の部活」です。

今年もお世話になりました。またのご参加お待ちしております。

次回の4時間耐久ランは、2/25(土)に開催です。http://triathlon-geronimo.com/?p=171.

 

【スケジュール】
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「みんなでやれば、あっという間の4時間!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

日本晴れ!Big Island

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伊豆大島でトライアスロンキャンプを開催しました。

まず、最高の天候でした。昨年は二日とも雨の中のランとスイムだったので、とても心配していたのですが、この上ない日本晴れでまさに「天高く馬肥ゆる秋」でしょうか。そして、気温も高く、朝夕を除けば、「レーパン&レーシャツ」で、追い込むことが出来ました。初日は、南東部で風が強く、2日目は、全体的に風が強かったり、パーフェクトとは行きませんが、まずまずの「大当り」でしたね。年3回開催しているキャンプですが、この「秋場所」は、来シーズンのためのベース作りと現在のレベルを確認することを目的としています。

さて、初日は、バイクを2~4周(80~170km)、アップダウンとテクニカルなコースで8時間通しで走りました。やはりこのバイクがメインですね。レベルは、周回で調整できるため、ベテランだけではなく、幅広くご参加が可能です。一部工事のため未舗装路区間(数百メートル)がありましたが、全体的には、路面も良好で、走り易いコースです。それぞれのペースで、休憩、補給を摂りながら、8時間もがきました。その後、ビッグアイランドの夕陽を見ながらシーサイドラン30~60分、クールダウンスイムも500m~2000m超の人もいたりと、トレーニング量はMAXです。夕食は、サービス頂いた「舟盛」に舌鼓を打ち、部屋に戻ってからは、翌日のTT戦略?ミーティングをしながら談笑の時を楽しみました。

2日目は、モーニングランを60分、ラン後の露天風呂、美味しい朝食は最高です。その後、Triathlon GERONIMO名物「三原山TT」で締めくくります。チェーン他のクリーニング、重量化となるモノを外したりと、各自思い思いの「準備」をして臨みます。練習ではあるものの、その「緊張感」が伝わって来ます。このメリハリが大事なのかもしれません。自己申告タイムにより出走順を決めて2分差スタート、戦う相手は、「己」のみ。このキャンプの最後に持てる力を出し切ります。

この日本のBigIslandには20年近く訪れていますが、6月の大島トライアスロン、春、夏、秋のキャンプなど、いつ来ても大満足の環境です。参加者のリピート率や期待も高く、人気となっている理由は、バイクコースによる「達成感」だと思います。そして、この時期は、「シーズンオフ感」もあり、ややダレますが、来シーズンに向けては、極めて重要です。その点では、参加された方の意識が高く、「楽しむ」という意味が何なのか、コダワリを持っています。

こんなTriathlon GERONIMOスタイルのキャンプは、バイクをメインとしながらも「トライアスリート」としての3種目、それと同時にTRIPも楽しむキャンプとして開催しています。

真面目に楽しむ「大人の部活」なのです!

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 8:00 大島周回コース8時間バイクスタート

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16:00 シーサイドランスタート

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2日目6:00 朝ランスタート

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TT準備中

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8:47 三原山TTスタート

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絶景かな。

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Triathlon GERONIMO トライアスロンCAMP in 伊豆大島(Fall)フィニッシャー

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みなさん、お疲れさまでした!
漕いで、走って、泳いで、食べて、飲んで、そして、笑って笑って48時間でしたネ。
またのご参加お待ちしております。

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「次回は、3月春 “宮古島対策” キャンプ、企画中!」

BOSS-N1-S

一周にこだわる

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本日は、4時間耐久ランを開催しました。

10月から「トライアスロン2017年度」がスタートしました。これから半年間は4月以降のレースに向けたトレーニング期間です。そして、まず10月はランを強化します。もちろん日々の個人練習が基本ですが、「練習会」では、より集中し、レースに近いモチベーションで、自身の現在の力とそのレベルを確認することが、目的となります。この時期は、各トレーニングへのこだわりを目標レースから逆算し、宮古島大会なのか、海外のアイアンマンなのか、明確なゴールに向かっていることを意識、確認することが重要となります。

さて、本日は、曇がちながら天候に恵まれ、最高気温は20度、風もほとんどなく走り易かったと思います。コースは、半蔵門スタートとなるため、大きく3つの特徴があります。まずは一気に下りますが、ここではスピードが出るため、タイムは稼げる半面、脚への負担も気になるところです。その後、桜田門まで下り基調は続きます。桜田門からはフラットがしばらく続き、ある程度ハイペースをキープし易い区間が竹橋まで続きます。そして、竹橋から上りとなります。走り方も変わる面白いコースです。ペースは、基本的に6~8周を想定する中、3周目と6周目を「TT」に設定しています。特に6周目でベストタイムが出ることを理想としています。1周2周で徐々に上げ、まずは最初のスプリントポイント「3周目」でペースアップ、その後4周5周は我慢の走りをキープ、6周目で「全力」を目指します。フルマラソンで言えば、一番きつい頃になります。そして、最後7周8周では、「集中力」が問われます。そんなメリハリを、一周毎に伝え意識しながら走ってもらう、そんな練習会でした。

集中力から生まれる力を発見し、出し切ることが出来るかどうか、それが大事です!

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お疲れさまでした。

12月にも「確認」のための4時間耐久ランを開催したいと思います。

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「トライアスロン新年度、まずは、ラン強化です!」

BOSS-N1-S

Big Island 夏全開 ~ 114photos ~

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伊豆大島でトライアスロンキャンプを開催しました。

最高の天候となりました。長引いた梅雨も明け、初日は、過去最高の天気だったと思います。青空が広がり、弱風、そして、湿度が低めでした。そんな中で、佐渡をメインとするシーズン後半戦対策キャンプで、「今」の力を確認しました。

初日は、バイクライドがメインで大島一周のコースを、7時スタートし16時までの9時間をマイペースで走ります。平均3周、走る人は4周(170km)を走破、大島を存分に満喫します。その後、ランスタート。大島トライアスロンのシーサイドコースを約30~60分、続けて御神火温泉のプールでクールダウンスイムを500~3000m、常にマイペースで走り、泳ぎました。7時スタート18時終了となったので、活動時間としては、11時間やっていたことになります。

そして、2日目は、疲れが残る中、笑顔で6時からモーニングラン60分、朝食を挟んで、恒例となる大島キャンプ名物「三原山ヒルクライムTT」を開催しました。10.5kmの三原山山頂まで、マイペースで楽しみながら “もがき” ます。前夜のミーティング時の自己申告タイムで出走順を決めます。当日は、2分差でスタート、トップタイムは、大西選手で31分44、そして、最高齢賞は、72歳の人見選手でなんと!45分54でした。人見選手は、佐渡で三度目の最高齢賞を狙います。あっと言う間の2日間ですが、少なくとも練習量は、「大満足」となるのです。

大島に最初に来たのは、98年の大島トライアスロンでした。その後、レースとともに春、夏、秋のキャンプなどで訪れていますが、いつ来ても納得のロケーションですね。一度参加した人はまた「リベンジ」したいと言う人が多いです。これは、レースに出場した後のコメントに近いものを感じます。それだけの「チャレンジング」さが魅力となるのです。

このキャンプは、どなたでもご参加頂けます。トライアスロンを始めて1~2年目の人から20年以上のベテランまで、幅広く、トライアスロンをマイペースで「真面目」に楽しむツアーとなります。

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初日、7:00 バイクスタート

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初大島一周目案内ライド組 ~筆島~

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大島自転車天国

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茶小屋

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15km地点第1エイド「波浮港」

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通称バームクーヘン

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16:00 ランスタート

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Cool Downスイム

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初日のトレーニング終了

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海の幸に舌鼓、赤門の料理は美味しい!

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雨予報だったが、晴れた!

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2日目、6:00 ランスタート

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朝風呂が最高!

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TT前のメンテナンスにも余念がない!

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TT前アップライド

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8:48 三原山TTスタート

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2016 トライアスロンCAMP in 伊豆大島(Summer) FINISHERS

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みなさん、お疲れさまでした。楽しい「夏休み」でしたネ。
またのご参加お待ちしております。

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「次回は、11月秋キャンプ、企画中!」

BOSS-N1-S

代々木五丁目65番 Trip

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本日も、代々木公園120分ランを開催しました。

5月に入り、新緑が気持ちの良い代々木公園です。天気が良かったので、多くの人で賑わっていましたが、ランニングには、ほぼ影響なく、各自マイペースで走ることが出来ました。一周が1kmちょっとのため、抜いたり、抜かされたりしながら、「集中」できるコースが代々木公園の特長です。14~19周をしっかり走り込みました。そして、この後は、「2時間スピニング」が待っているのです。

GW終盤のヒトコマでした。(^^)/

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YOYOGI FINISHERS
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♪は~るのおがわは。。。♪

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ARMS http://www.arms-burger.com/

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お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、6/18(土)開催です。(2時間スピニング前に開催です。)

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お手軽ラン楽しみませんか。都心の真ん中、代々木公園で開催するマイペースランです。代々木公園はフラットコースでとても走り易いです。http://triathlon-geronimo.com/?p=8426

6月の予定 http://triathlon-geronimo.com/?cat=14(調整中)

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「 楽しく、頑張れるコース!」

BOSS-N1-S
Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

春爛漫 ~ラストsakura~

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気持ちの良い季節となりました。本日も代々木公園ランを開催しました。この企画も2月から始め、7回目となりましたが、更に極めるべく、「食」も追加で、春の代々木公園を楽しみました。絶品ハンバーガーに、公園内はサクラの絨毯、そして、スピニング前の2時間ランでお腹いっぱいです。今回行ったハンバーガーレストランは公園のすぐ近くで人気店、少し並んで入りました。バンズがツヤツヤ、フカフカで食感がとても良かったです。写真はホウレン草たっぷりのその名も「ポパイバーガー」です。次回も是非行こうと思います。

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代々木公園近くのハンバーガーとサンドイッチのお店、ARMS。

http://www.arms-burger.com/about

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代々木公園は、最後の桜を見るために人でいっぱい。

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ラン120分スタートの図

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16~20周(18~23km程度)できました。お疲れさまでした。

次回は、4/23(土)です。ご参加お待ちしております。

4月スケジュール:http://triathlon-geronimo.com/?p=9289

 

 

「 さあ!この後は、2時間スピニング!」

BOSS-N1-S

サクラ咲く

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代々木公園ランを開催しました。

今回も天候に恵まれました。最高気温も12℃とまずまずです。中央の周回コースをマイペースで、調整の10周から気合の20周まで、それぞれの目標に合わせて走りました。

【代々木公園】代々木公園の中央周回コースは、ほぼフラットでとても走り易いコースです。距離を走るには良いコースですね。調整として、また、調子の上がらないとき、そして、スピニング前などには、最適だと思います。周回コースは、1.17kmで、タイムトライアルなどを開催するチームも多く、いろいろな利用価値のあるフィールドです。

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お疲れさまでした。

次回は、3/5(土)です。ご参加お待ちしております。

3月スケジュール:http://triathlon-geronimo.com/?p=8303

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「ハルチカシ!」

BOSS-N1-S

春が来た!

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代々木公園ランを開催しました。

春が来た!と思わせる陽気で、気持ちよく走ることが出来ました。代々木公園の中央周回コースは、ほぼフラットでとても走り易いコースです。距離を走るには良いコースですね。調整として、また、調子の上がらないとき、そして、スピニング前などには、最適だと思います。周回コースは、1.17kmで、タイムトライアルなどを開催するチームも多く、いろいろな利用価値のあるフィールドです。

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お疲れさまでした。

次回は、2/27(土)です。ご参加お待ちしております。

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「Spring has come !」

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一周入魂

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本日は、4時間耐久ランを開催しました。

2010年から開催している4時間耐久ランですが、これが目標ではありません。来シーズンに向け、まさに「今」がベース作りとして、もっとも重要な時期なのです。今月は、ラン強化、来月は、バイク強化など、今やるべきことをしっかりとこなす10月から12月するべく、その刺激イベントとして開催しています。もちろんこれ自体も良いトレーニングとなります。それまで積んできたトレーニングの「途中確認」と言ったところでしょうか。「点」ではなく。「線」で繋いだトレーニングをしっかりこなします。

さて、当日は、天候に恵まれ、最高気温は、23度と、少し暑かったと思いますが、女性の5周から、最高8周まで、マイペースで走りました。このコース設定は、走り始めが、下りになっているため、走り易いコースなのです。もちろん、結果的には同じコースを周回するのですが、「気持ち良く」スタートすることができます。これは、やっていることは、同じでも実はとても大事なことなのです。「良いイメージ」で入ることが、その後の走りの展開が変わっていることは事実なのです。トップ選手でもスランプの時などには意識することです。無理矢理根性で走るのではく、身体への直接負担を減らすことと、良い走りのイメージを「暗示」させることがポイントです。また、3周目、6周目に入れたTTは、まさに「刺激」です。そして、6周目で大きく落とすことなく、走りきれることを目標に入れています。結果は、3周目のTTベストは、22’23″、6周目は、23’07″と良い走りも出来ていたと思います。

また、開催しましょう!

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一周ごとにタイムを「申告」一周のペースをしっかりと確認しながら走ること。3周目と6周目は、「タイムトライアル」とし、6周目のタイムが特に重要な結果となる。.

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エイドステーションあり。

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美味しかった。

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9:00スタート、4時間走が始まった。.

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マイペースで走る。.

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頑張った!.

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お疲れさまでした。

1月にも「確認」のための4時間耐久ランを開催したいと思います。

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「さあ、このまま10,11,12月をしっかりと組立てて行きましょう!」

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Triathlon “ MONO ” Journalist     Nobutaka Otsuka

佐渡決戦

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本日は、皇居ラン(+トライアスロンミーティング)を開催しました。

皇居ランは、2周10kmを走ります。ペースは、5つのペースからチーム分けし、走りますが、無理はしないように、最終的には、マイペースでも構いません。ただ、「少しだけ」頑張ってみるのも「会」の重要な意味です。基本は、普段の個人練習、そして、集まった時には、その「確認」をしたいですね。いろいろな意味での刺激を受けることが大切だと思います。天候は雨予報でしたが、スタート直前には、上がりしっかりと2周走ることができました。雨予報もあり、人が少なく、走り易い皇居も良いですね。アフターでは、これも重要なコミュニティの場となる「トライアスロンミーティング」を開催していますが、今回のメインは、やはり、「佐渡」のレポートでした。後述していますが、「エー!」の連発状態で、大いに盛り上がりました。

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皇居ラン FINISH !

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この手に持っている佐渡産コシヒカリは、参加賞。ただ、そいうことではなく、そのパッケージに写っているのが、鈴木選手、ご本人。もともとポスターや広告に使用されていた写真で、ご存知の方も多いだろう。それが、このお米にも印刷されていた、というお話です。

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■鈴木選手 50歳

~さあ第二章が始まる~

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「初ロングでした。」

とにかく寒かったですね。バイクが190kmというのが、それまで、120とか130kmしか走ったことがありませんでした。7月の大島キャンプの3周(120km)したことが、最長でしたから、佐渡完走の自信は本当になかったんですけど、とりあえずスイムアップして、バイクさえ行ければ、何とかなるかな、という気がしていた。今回、いろいろと見えてきたものがあったので、今後の練習に繋げていきたいと思います。ランは4時間20分でしたが、とりあえず、脚がまだ残っていたのかなっていうところです。ランのコースは、考えてみたら往路はなんか、ずーっとダラダラと上りなんですよね。復路は、凄く気持ちいいなと思ったら下ってたんですよね。真っ暗で雨が降ってて、投光機で照らされているのが、なんかもう本当さみしくって。。。」

「バイクもパンクしなかったし、なんかトラブルもなかったし。途中でディレーラーが壊れて担いでいる人もいました。それでも、雨の影響でスリップして怪我したという人はいなかったと思います。まあ、無事に帰れて次につながったなという感じです。」

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■池上選手 64歳

~執念の走りに脱帽~

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「やっとロング完走できました。それが一番嬉しいです。」

「なんか、日本ではこういうものは出来ないと思っていました。4~5年前でしたね。大島へ初めて、みなさんにいろいろ教えてもらいながら出ました。それが始まりで、その後ミドルくらいまでは何とかできる感じだったんですよね。でも、ミドルのセントレアで一回タイムオーバー、あと徳之島など、なんとかいけるかなと思っていました。その後、ロングに出たんでけど、本当に僕遅いんですよ。苦しいし。宮古島も抽選で外れている方には申し訳けないんですけど、去年も出て、やっぱりタイムオーバー。去年の佐渡は、自転車でタイムオーバーで、最後尾というも2回経験しています。凄いですよ、最後尾は、白バイ、マーシャル、救護車がついて、ワッーとみんなついて来ますから。そして、エイドを通るときはみんな喜んでくれるんですよ。「やっときたな~」って感じで。(笑)もう、今年でダメだったら、僕はもう体力的に難しいのかな、年齢のことは、人見さんがいるから言い訳できないですけど。それで、いつもよりかなり練習して、宮古島に行って、やっぱり自転車でアウトでした。その後、長崎国際に行ったんですけど、自転車もギリギリで入って、ランに入って23kmで最後尾になりました。また、いろいろついてきたので、少し頑張って、ある程度追い抜いて来ました。そうしたら、意識が初めて、朦朧としてきて、マーシャルが来て、自分では大丈夫だと思ったんですけどね。その後、道が歪んで見えて、自分でも怖かったので止めたんです。もう酸素が残ってないという感じでしたから。」

「今年の最後は、佐渡だと思ったんで、佐渡のスコットカップに出ました。4月はフルマラソンだったんですけど、その時に自転車持って行って、島を一周190km、一人トライアスロンをしました。5月にロングライド210kmがあったんですけど、その時も泊まって翌日ラン40kmをやって来ました。スイムは危ないからできないですけど。そして、8月には、オープンウォーターがあったのですが、そのときも、実際のトライアスロンのように、スイムの後に、自転車190kmとラン40kmをやったんですよ。ということで、本戦含め、ロングを4回やったようなものですね。(笑)」

「今回も制限時間を計算してやってきました。だから、最後のランもエイドでの1分がもったいない。今回も15時間半ギリギリで10分前に入れました。エイドは止まらない。もちろん、自転車では、絶対止まらないし、ランも止まらない。だってその1分がゴールできるかどうか「命取り」になるんです。」

「でも、完走できて本当に良かったです。来年の宮古島出場は、最後のチャンスですから出たいですね。」

2015 SCOTT CUP http://www.scsf.jp/pgscott.html

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■人見選手 72歳

~考えて走ること、そして無理しないこと~

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「昨年に続き、二度目の最高齢賞とエイジ優勝を頂くことができました。」

「3つ何が速いですか?って聞かれたんですけど、速い種目も、好きな種目も、ありませんって言ったんですよ。というのも、だいたい3つとも遅いんですよね。」

「今回もスイムで70代が5人エントリーしていて、最終的に4人がスタートしました。鈴木さんも言っていたように、バイクでは、寒くて、寒くて、なんだこりゃ~と震え上がるようでしたね。でもバイクのスタート時はちょうどいい陽気で、これは気持いいね、速くいけるんじゃないかなって思いました。結局後半は、全然ダメでした。バイクが終わって着替える時が、これがまた大変なんですよ。ふらつきながら、柱につかまって、これ止めたほうがいいんじゃないかと、思ったくらいです。たぶん、15分から20分かかったと思います。でも、なんとか着替えて。「もういいっか」とやや諦めモードでしたが、トイレに行って、そこからはもうしょうがないですよね。ほどほどにやらないと、思いランスタートしました。」

「後で成績表をみてわかったんですけど、一番速い人は、僕より40分速く、ランに入っているんですよね。一番の人は年齢が僕と一緒か一つ下かな。もう一人が74歳で僕より二つ上の方が、10分くらい前にランスタートしていました。みんな凄い速いんですよ。残り、5時間50分くらいあったので歩かなければ、何とかゴールできるのではないかなと。そして、ランで10kmくらい行った時に、一番の人すれ違ったのですが、その時、時計を見たら、30分差があったんで、これはもう完全にダメかなと。もう追いつかないだろうと勝手思ってしまいました。ただ完走はしたいから絶対休んじゃダメだって思って頑張りました。それからは、まず歩かないことが基本としました。でもエイドは、ちょっと休憩しました。もちろん、本当はそのまま行きたいですけど、暖たかいものを飲まないと、胃がおかしくて、冷たいものを飲んだら危ないと思いました。本当に痛くて、暖かいウーロン茶とオレンジを摂りながら走りました。いつもは20km過ぎ、時間的に間に合うなと思うと、コーラを飲むんですよ。炭酸が入っていると、結構とスッキリしますよ。カフェインもあるんじゃないかと思いますけど。それでだいたい走っていると、あまり歩かないで、ずーと走っていけるのですけど、今回は胃が痛いので飲めなかったんですよ。でも何とか、歩かないで走ることができました。」

「結局は3つとも遅い人見ですが、何とかゴールできました。」

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お疲れ様でした。またのご参加お待ちしております。

次回は、10/22(木)開催です。

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日本のど真ん中で開催するお手軽トレーニングです。是非お気軽にご参加下さい。http://triathlon-geronimo.com/?p=176

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「凄過ぎる。。。」

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