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【開催日程】

00/00（　）

湘南TripRun Series Information

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トライアスロントレーニングの一環として開催しています。同じランニングでも違う「楽しさ」と「効果」があります。いつもと違うトレーニングが良い刺激になるはずです。レベルはどなたでもご参加頂けますので、お気軽にご参加下さい。

■スケジュール

• 7:20 三浦海岸駅集合
• 7:30 スタート、15:00頃終了
• 15:00~15:30頃　銭湯
• 15:45 頃　ランチ（予定、別途検討）

■対象　中級者以上

※トレイルがメインとなるため、遅い人、疲れた人に合わせて走ります。状況判断はお任せ頂きます。

■距離：　約30km（トレイル16km＋舗装路14km）※獲得標高1500m程度

■コース詳細

■参加費：　￥5,000+tax

■キャンセルポリシー

開催2週間前までとなります。（日曜日開催の場合、日曜日中にご連絡下さい。）

■定員　7名（催行人数4名）

■持物　バッグ、水分、補給食、保険証など。

■更衣・シャワー：　東逗子「銭湯あづま湯」

■ランチ：かっぱ寿司（予定）

□開催の模様：　http://club-geronimo.com/?p=287

□その他のイベントスケジュール　http://club-geronimo.com/?cat=5　

 

////////////////////////   ご参加にあたって   ////////////////////////

※雨天等による開催中止の決定は前日の降水確率40%（原則）で中止とします。 （ヤフー天気予報前日17時更新時 / 神奈川県三浦市の予報）

※ご予約の方は、前日または適時、FB専用グループを必ずご確認下さい。（降水確率40%でも開催することがあります。また、天候急変、交通事情、災害などで、急遽中止となる可能性もあります。）

《重要》 各練習会は、以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

• 体調管理を十分行いご参加下さい。（前日の深酒などご遠慮下さい。）
• 十分な水分補給をして下さい。
• 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
• 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

□お申込

 

 

「ご参加お待ちしております。」

 

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【開催日程】

4/29（火・祝）

湘南TripRun Series Information

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トライアスロントレーニングの一環として開催しています。同じランニングでも違う「楽しさ」と「効果」があります。いつもと違うトレーニングが良い刺激になるはずです。レベルはどなたでもご参加頂けますので、お気軽にご参加下さい。

■スケジュール

• 7:50 京急長沢駅集合
• 8:00 スタート、12:30頃終了
• (電車移動）衣笠〜東逗子
• 13:00~13:30頃　銭湯
• 14:45 頃　ランチ（予定）

■対象　初級者可（但し、経験者に限る）

※トレイルがメインとなるため、遅い人、疲れた人に合わせて走ります。状況判断はお任せ頂きます。

■距離：　約18km（トレイル10km＋舗装路8km）※獲得標高850m程度

■コース詳細

■参加費：　￥3,000+tax

■キャンセルポリシー

開催2週間前までとなります。（日曜日開催の場合、日曜日中にご連絡下さい。）

■定員　7名（催行人数4名）

■持物　バッグ、水分、補給食、保険証など。

■更衣・シャワー：　東逗子「銭湯あづま湯」

■ランチ：かっぱ寿司（予定）

□開催の模様：　http://club-geronimo.com/?p=287

□その他のイベントスケジュール　http://club-geronimo.com/?cat=5　

 

////////////////////////   ご参加にあたって   ////////////////////////

※雨天等による開催中止の決定は前日の降水確率40%（原則）で中止とします。 （ヤフー天気予報前日17時更新時 / 神奈川県三浦市の予報）

※ご予約の方は、前日または適時、FB専用グループを必ずご確認下さい。（降水確率40%でも開催することがあります。また、天候急変、交通事情、災害などで、急遽中止となる可能性もあります。）

《重要》 各練習会は、以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

• 体調管理を十分行いご参加下さい。（前日の深酒などご遠慮下さい。）
• 十分な水分補給をして下さい。
• 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
• 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

□お申込

 

 

「ご参加お待ちしております。」

 

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【開催日程】

• 4/06（日）あと1名入れます。
• 4/13（日）満員御礼　※キャンセル待ち承ります。
• 4/27（日）あと4名入れます。
• 5/04（日）
• 5/18（日）
• 5/25（日）

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Club GERONIMO名物、湘南オーシャンスイムの練習会です。平塚ビーチパークで開催するスイムとランの練習会で、アクアスロンスタイルとして、なるべく短いトランジットを目指します。トライアスロンの聖地湘南を、泳いで、走ってお楽しみ下さい。

■時間　8:45 平塚ビーチパーク 見晴台集合（時間厳守）

その後、準備、9:00 スタート、12:30終了。

■対象　初級者～上級者

■距離　70分スイム＋110分ラン（予定）

※ランは各自110分で終了。スタートが遅くなった場合でも、12:30で終了のこと。

■コース

スイム：　ビーチパークオーシャンスイム

ラン：　シーサイド&R134ラン

◾️メニュー（予定）

三角コース（一周約130m、ブイ3個）にて。アップ（反時計〜時計周り）、400mTT（各自計測）、フリー（時計周り）

■参加費　￥3,000+tax

■定員　15名（催行人数：10名）

■申込締切・キャンセル・不催行連絡（人数不足、施設使用不可など）　14日前までとなります。（日曜日開催の場合、前々週日曜日まで）※キャンセル、不催行の場合、ご返金対応させて頂きます。

■振替　スイムが中止となった場合、オンラインの3時間IBTにて開催します。

■持物

• スイム：ウエア、ウェットスーツ（義務※）、エマージェンシーフロート（義務※）、ゴーグル、キャップ、ビーチサンダル
• ラン：ランシューズ
• その他 ：キャップまたはサンバイザー、水分、補給食（必要な方）、保険証

■更衣・シャワー　更衣室、シャワー無料、温水シャワーは3分￥100で2ヶ所のみ

• ※コインロッカーは数に限りがあり、大きなバッグは入りません。
• ※貴重品など自己管理を徹底して下さい。ブルーシートなど設置しますが、そこに置くかどうかは各自のご判断でお願いします。

□開催の模様　http://club-geronimo.com/?cat=2

□その他のイベントスケジュール　http://club-geronimo.com/?cat=5　

 

////////////////////   ご参加にあたって   ////////////////////

※悪天候及び不測の事態等による開催中止の決定は前日17時までに決定します。 ご予約の方は、3日前と前日のFBグループ投稿を必ずご確認下さい。

※ウェットスーツ、エマージェンシーフロートをお忘れ、遅刻の場合、スイムのご参加は出来ません。

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

• 体調管理を十分行いご参加下さい。特に前日の過度な運動、睡眠不足、飲酒などにご留意下さい。
• 十分な水分補給をして下さい。
• 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
• 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

■お申込み（返信メール記載の「チケット購入」をもって確定となります。）

 

 

「ご参加お待ちしております。」

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【開催日程】

3/20（木・祝）

湘南TripRun Series Information

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トライアスロントレーニングの一環として開催しています。同じランニングでも違う「楽しさ」と「効果」があります。いつもと違うトレーニングが良い刺激になるはずです。レベルはどなたでもご参加頂けますので、お気軽にご参加下さい。

■スケジュール

• 7:20 逗子駅東口集合
• 7:30 スタート、13:00頃終了
• 13:00~13:30頃　銭湯
• 13:45 頃　ランチ（予定、遅くなった場合、別途検討）

■対象　中級者以上

※コースDはトレイルがメインとなるため、遅い人、疲れた人に合わせて走ります。状況判断はお任せ頂きます。

■距離：　約19km（トレイル14km＋舗装路5km）※獲得標高1200m程度

■コース詳細

※雨天などによりトレイル走行不可の場合、コースBベースの舗装路となります。

■参加費：　￥3,500+tax

■キャンセルポリシー

開催2週間前までとなります。（日曜日開催の場合、日曜日中にご連絡下さい。）

■定員　5名（催行人数3名）

■持物　バッグ、水分、補給食、保険証など。

■更衣・シャワー：　東逗子「銭湯あづま湯」

■ランチ：かっぱ寿司（予定）

□開催の模様：　http://club-geronimo.com/?p=287

□その他のイベントスケジュール　http://club-geronimo.com/?cat=5　

 

////////////////////////   ご参加にあたって   ////////////////////////

※雨天等による開催中止の決定は前日の降水確率40%（原則）で中止とします。 （ヤフー天気予報前日17時更新時 / 神奈川県逗子市の予報）

※ご予約の方は、前日または適時、FB専用グループを必ずご確認下さい。（降水確率40%でも開催することがあります。また、天候急変、交通事情、災害などで、急遽中止となる可能性もあります。）

《重要》 各練習会は、以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

• 体調管理を十分行いご参加下さい。（前日の深酒などご遠慮下さい。）
• 十分な水分補給をして下さい。
• 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
• 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

□お申込

 

 

「ご参加お待ちしております。」

 

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【開催日程】

2/11（火・祝）

湘南TripRun Series Information

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トライアスロントレーニングの一環として開催しています。同じランニングでも違う「楽しさ」と「効果」があります。いつもと違うトレーニングが良い刺激になるはずです。レベルはどなたでもご参加頂けますので、お気軽にご参加下さい。

■スケジュール

• 7:50 北鎌倉駅東口集合
• 8:00 スタート、12:40~13:00頃終了
• 13:00頃~13:30頃　銭湯
• 13:45頃　ランチ

■対象　全レベル（メインは、初級者～中級者）

※コースCはトレイルがメインとなるため、原則、疲れた人に合わせて走りますが、状況判断はお任せ頂きます。

■距離：　約20km（トレイル12km＋舗装路8km）※獲得標高750m

■コース詳細

コースは、大きく3つのトレイルステージとなっており、第1トレイル約4.5km、第2トレイル約5km、第3トレイル約2.5km。途中でエスケープ可能なコース設定です。緩急のあるコースで幅広く参加しやすく、楽しいコースです。

※前日が雨天の場合、トレイルコースが危険となるため、舗装路ラン18km程度にする可能性があります。

■参加費：　￥3,000+tax

■キャンセルポリシー

開催2週間前までとなります。（日曜日開催の場合、日曜日中にご連絡下さい。）

■定員　10名（催行人数7名）

■持物　バッグ、水分、補給食、保険証など。

■更衣・シャワー：　東逗子「銭湯あづま湯」

■ランチ：かっぱ寿司（予定）

□開催の模様：　http://club-geronimo.com/?p=287

□その他のイベントスケジュール　http://club-geronimo.com/?cat=5　

 

////////////////////////   ご参加にあたって   ////////////////////////

※雨天等による開催中止の決定は前日の降水確率40%（原則）で中止とします。 （ヤフー天気予報前日17時更新時/神奈川県鎌倉市の予報）

※ご予約の方は、前日または適時、FB専用グループを必ずご確認下さい。（降水確率40%でも開催することがあります。また、天候急変、交通事情、災害などで、急遽中止となる可能性もあります。）

《重要》 各練習会は、以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

• 体調管理を十分行いご参加下さい。
• 十分な水分補給をして下さい。
• 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
• 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

□お申込

 

 

「ご参加お待ちしております。」

 

1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」です。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させて来ました。

そして、ソフト、ハードが充実する時代に入り、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなりました。「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」を最大の目的とし、マイバイク、マイポジションでリアルライドを目指します。また「BGM」を利用することも特徴的な手法は変わらず、より集中力を高めるための最大のツールとなっています。

そのBGMも「オンライン専用」とし、インスト系でまとめ、3ヶ月に一度リニューアルしています。

//////////////////// Infomation ////////////////////

• ■Quarter/チケット各会員お申込 （随時受付）
• ■開催日程（Schedule参照）
• ■第2Quarter会員専用ページ
• ■チケット会員専用ページ
• ■一般参加（お申込みは随時受付中）
• ■FTP Test
  
• ■無料体験（初参加の方、半年以上ブランクのある方）

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■はじめに

「3ヶ月検証」を提唱しています。トレーニング効果を感じて頂きたく、基本を3ヶ月のQuarter会員としています。トレーニングは3ヶ月単位であり、1ヶ月では答えが出ないからです。3ヶ月で初めて「兆し」が見えてきます。

Quarter会員は月6回で元が取れますが、それ以下になってしまう方のために「チケット会員」をご用意しています。週一参加でまず慣らしてもらうための設定です。

そして、それもできるかどうか確認するために1ヶ月間の「無料体験」があり、最大週一の4回参加が可能となります。朝が良いのか、夜が良いのか、トレーニング内容だけではなく、継続させるための様々なことを確認して頂くことが出来ます。

■タイムスケジュール

1. 火・木曜日 夜60分　20:15集合、21:30終了
2. 水・金曜日 朝60分　5:45集合、7:00終了
3. 土曜日 朝2時間　9:45集合、12:00終了
4. 第3木曜日夜PC　20:10集合、21:30終了（初参加者不可）
5. 日曜日 朝3時間（不定期）　8:45集合、12:00終了（初参加者不可）

※具体的な日程はコチラでご確認下さい。

■会場（ZOOMを使用）

■対象と定員　

どなたでもご参加可能ですが、60分クラスからのスタートを推奨しています。また１クラス15名程度で開催しています。

■参加費（月間20回程度開催）

①Quarter会員　¥8,000+tax ×3ヶ月

• Q会員のお申込締切：毎月27日まで。
• Q会員のキャンセル：毎月15日以降、27日まで。
• 含まれるレッスン：月内の2時間以内全て　※その他のレッスンもQ会員割引
• レッスンのお申込み：不要。※Special除く

②チケット会員 A&B

1. チケット会員 A：4回　¥5,000+tax（有効期限：初回参加後30日間）
2. チケット会員 B：8回　¥10,000+tax（有効期限：初回参加後60日間）

• チケット会員のお申込締切：参加日3日前まで。
• チケット会員のキャンセル：不可。
• 含まれるレッスン：月内の2時間以内全て。※別途3時間などご参加可
• レッスンのお申込み：毎回必要。
• レッスンのキャンセル：3日前まで。

■各会員申し込み方法

下記リンクよりお申込み下さい。

http://club-geronimo.com/?p=22649

■準備（重要）　

パソコン、ヘッドセット、サイクルコンピューター（ケイデンス、パワー）、ヘッドバンドなど。　※ヘルメット、サングラスなどは自由。

【カメラ位置】※重要

真正面で顔と膝が写る距離と高さ。頭部や足先は見えなくても良く、その分なるべく大きく写したい。

★カメラ位置の理想例や脱力についての詳細

【室内】

外光が強い場合、「逆光」で見えなくなるため、カーテンなどで遮光して、室内の照明を付けて下さい。

■トレーニングメニューの考え方

1. 回転力　このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目的となります。
2. 集中力　そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。
3. 持久力 　このトレーニングでは、2時間走れば60km程度（人により45km~80km）を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。

■コース紹介

• ■第1Quarter （2023.10~12）Menu 「Course Q」（第14コース）
• ■第2Quarter （2024.1~3）Menu 「Course R」（第15コース）
• ■第3Quarter （2024.4~6）Menu 「Course S」（第16コース）

■GERONIMO-IBT「オンラインとスタジオの違い」

/////////   ご参加にあたって   /////////

※不測の事態等による開催中止の決定は平日17時まで、週末7:00までにご連絡します。

《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

• 体調管理を十分行いご参加下さい。
• 十分な水分補給をして下さい。
• 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
• 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

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「ご参加お待ちしております！」

カメラ位置は、可能な限り合わせましょう。

1. 距離
2. カメラの左右位置
3. カメラの高さ

■カメラの距離、左右、高さ

距離に関しては、部屋の奥行きが必要となるが、可能な限り調整したい。カメラのセンター出しは絶対だが、カメラを置く位置の高さは配慮したい。高過ぎず、低過ぎず。

■タオルを使用する場合

実走でタオルは使用しない。そのため、無いことが理想だが、外と違い大量の汗をかくため使用は止むを得ないが、可能な限りモニターチェックやリアルポジションとなるようにしたい。

■脱力

可能な限り脱力できるよう「上体」が起きた状態が理想。そのため、なるべく高い位置であるDHバーのアームレストを持つ。手をアームレストに軽く置き、腕は軽く曲がるようにする。

 

[戻る]

1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させてきた。

そして、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなったが、スタジオで開催するリアルなトレーニングとどのように違うのか、それぞれのメリットについて述べている。

まず、共通の目標として、「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」が大前提となる。また、「BGM」を利用することも特徴的な手法であり、集中力を更に高めるための最大のツールとなる。

 

■スタジオと比較した場合の、オンラインのメリット

現状況により生まれた「新手法」。メリットは5つ。

①マイバイク（マイポジションそのものであり、特にDHポジションでの安定したトレーニングが可能となる。）

②移動時間のない、お手軽「おうちトレーニング」

③朝スイムのような頻度の高いトレーニング（月間20回前後開催中）

④モニターにより、常に自身のフォーム、特に「冷静さ」を確認できる。

⑤後日、詳細なフィードバックができる。

≪主な狙い≫　高回転（90~110rpm）の持久性を伸ばす。

■オンラインと比較した場合の、スタジオのメリット

原点はこちら。メリットは3つ。
オンラインを始めたことで「スタジオ」のメリットを再認識している。

①最大と言えるのがスピナー。マシンの重量と、重量級の「固定ギア」となったフライホイールが決めてとなる。これにより200回転以上も可能となり、「最大回転力の養成」になるオンリーなトレーニング。バイク180km中、120km過ぎてからの回転力を養うことができる。

②緊張感がある。おうちトレーニングは手軽だが、比較した場合、集中力に欠ける傾向がある。

③マシン、音響などの機材環境は不要となる。

≪主な狙い≫　まず、最大回転力（150~200rpm）を伸ばし、持続力につなげる。

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両者は別もの、オンラインは「新しいもの」として生まれた。それぞれ、メリット、デメリットがあるが、今となっては「両方必要」と言える。スタジオで最大回転力を養成、オンラインで回転力を意識した日常的なバイクトレーニングを行う。

.

.

「どちらも必要！」

 

GERONIMO Online IBT 各会員 お申込みご案内

 

■参加費と内容など（月間20回程度開催）

①Quarter会員　￥8,000+tax× 3ヶ月（¥24,000+tax）

• Q会員のお申込締切：毎月27日まで。
• Q会員のキャンセル：毎月15日以降、27日まで。
• 含まれるレッスン：月内の2時間以内全て　※その他のレッスンもQ会員割引
• レッスンのお申込み：不要。※Special除く

②チケット会員

1. チケット会員A：4回　¥5,000+tax（有効期限：初回参加後30日間）
2. チケット会員B：8回　¥10,000+tax（有効期限：初回参加後60日間）

• チケット会員のお申込締切：参加日3日前まで。
• チケット会員のキャンセル：不可。
• 含まれるレッスン：月内の2時間以内全て。※別途3時間などもご参加可
• レッスンのお申込み：毎回必要。※PMチケット購入＋FBグループ書込
• レッスンのキャンセル：3日前まで。その後は無効。※確定後のお申込み推奨

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

★初めての方は、無料体験参加（MAX4回）からお申込み下さい。こちら

 

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■誓約書をご確認の上、下記よりお申込み下さい。  

 

 

「ご参加お待ちしております！」