GERONIMO Online IBT 各会員 お申込み

GERONIMO Online IBT 各会員 お申込みご案内

 

■参加費と内容など(月間20回程度開催)

①Quarter会員 ¥8,000+tax× 3ヶ月(¥24,000+tax)

  • Q会員のお申込締切:毎月27日まで。
  • Q会員のキャンセル:毎月15日以降、27日まで。
  • 含まれるレッスン:月内の2時間以内全て ※その他のレッスンもQ会員割引
  • レッスンのお申込み:不要。※Special除く

②チケット会員

  1. チケット会員A:4回 ¥5,000+tax(有効期限:初回参加後30日間)
  2. チケット会員B:8回 ¥10,000+tax(有効期限:初回参加後60日間)
  • チケット会員のお申込締切:参加日3日前まで。
  • チケット会員のキャンセル:不可。
  • 含まれるレッスン:月内の2時間以内全て。※別途3時間などもご参加可
  • レッスンのお申込み:毎回必要。※PMチケット購入+FBグループ書込
  • レッスンのキャンセル:3日前まで。その後は無効。※確定後のお申込み推奨

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

★初めての方は、無料体験参加(MAX4回)からお申込み下さい。こちら

 

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■誓約書をご確認の上、下記よりお申込み下さい。  

 

 

「ご参加お待ちしております!」

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GERONIMO Online FTP Test

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GERONIMO Online IBTの流れで音楽を利用し、テストでしっかりとより正確に力を出し切れるようにして行います。一人で追い込むことは簡単ではありません。これは「体力測定」でもあるため、可能な限り正確に近いデータが必要となります。

■日程

  • Personal(希望日程)

■会場 オンライン(ZOOM)にて

■スケジュール

  • 20:15 集合
  • 20:20~20:30 アップしながら説明
  • 20:30~21:30 テストメニュー
  • 21:30~45 クールダウン、結果確認、質疑応答

■内容

GERONIMO Online IBTの流れで行います。下記ページをご確認下さい。

開催及び募集要項:GERONIMO Online IBT ご案内ページ

※特にカメラ位置やPC、イヤホンなどの環境のご準備をご確認下さい。

■締切

3日前(日曜日まで)

■定員 先着5名(希望日は1名催行)

■参加費 Q会員 ¥1,650 / T会員 ¥2,200 / 一般 ¥2,750(Personalは+¥1,100)

■キャンセルポリシー 

キャンセルは、3日前までとなり、次回への振替となります。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

●お申し込み 下記フォームよりお申し込み下さい。

GERONIMO Online IBT 無料体験参加

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■無料体験参加(最大4回まで)

  • 対象: 初参加または、6ヶ月以上ブランクのある方
  • クラス: 火、水、木、金の 60分レッスンのみ。Special除く
  • 回数: 初回から4週間、週一で可能
  • 締切: ご参加予定日の3日前までにお申込み下さい。

下記フォームよりお申込み下さい。

 

GERONIMO Online IBT Course 60-R(第2Quarter:2024.1~3)

【Course R】

1月から新コースとなります。

■全体の流れ

「動き」と「追込み」の比率は違えど、通しでやっていることは同じです。どちらが欠けてもトレーニングになりません。特に後半の追込み時に動きを忘れて「がむしゃら、やっつけ、こなし」にならないことが大切です。

モニターチェックをしながら、丁寧に冷静な走りをします。全ての「悪さ」は上半身に現れます。まずは、自身が自身にとって一番厳しいコーチであることが必要となります。随時モニターチェックをしながら、自身と向き合う、そして、気づきがある、そんなトレーニングとなりますが、そのためには「集中力」に尽きると言っても良いでしょう。

①前半:動きへの意識が中心。
②後半:追込みがメインとなるが、動きへの意識が維持できるレベルまでとする。
③ペースダウン3:前半からの切り替え3分間は、後半に向けて心拍数を管理する。
④プラス1フラット:1分間はフリー走行で、強度高く走ることも、ペースダウンしてリズムを作ることも自由にできる。

■後半メニュー

基本となる、高速フラット、5%の上り、現実的な向かい風にロングフラットを追加。
①第1セット:スタンダードな3曲。調子の確認と、パワーの出し方を意識する。
②第2セット:山場、フラット強化。フラットロングと後半2曲のビルドアップ。
③第3セット:時間設定を戻し、ラストにフラット。より丁寧なペダリングを目指す。
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■曲の狙いとそのイメージ

《前半》動き重視
1【オーケストラ/テクノ】上半身テーマ、オープニングをアンセムイメージで走る。
2【テクノ】上半身テーマ、曲を聴き、合わせ、そして、楽しむ基本の70rpm。
3【トランス】下半身テーマ、テンポ良く、スピードを感じながらハイペースで走る。
4【オーケストラ】下半身テーマ、壮大なスケールをイメージし、曲に合せる70rpm。
5【ロック】リアルライド、HR管理も含め、ハイペースで走るイメージを養う。
6【オーケストラ】リアルライド、HR管理、後半の5%の坂に繋がるイメージを養う。
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《後半》追込重視
7【オーケストラ/エレクトロニカ】高速フラットを風を感じ、スピードを意識する。
8【オーケストラ/ロック】5%の坂、「実走/動き/パワー」の順で確認しながら走る。
9【オーケストラ/テクノ】ペダリングに注意しながら、強い向かい風の中を走る。
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10【テクノ/トランス】100~110rpmでロングフラットを一定のリズムで走り切る。
11【オーケストラ/メタル5%の坂、「実走/動き/パワー」の順で確認しながら走る。
12【ロック】2曲によるビルドアップ。まずは100rpmで2分、スピードを感じながら。
13【ロック/テクノ】そして、負荷をキープし、110rpmまで上げて2分を冷静に走る。
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14【オーケストラ】ケイデンスは80または90rpm止りで。強い向かい風の中を走る。
15【オーケストラ】5%の坂、「実走/動き/パワー」の順で確認しながら走る。
16【オーケストラ】もう一度高速フラットでハイペースをキープできるか確認する。
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「ご参加お待ちしております!」

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GERONIMO Online IBT 5時間(宮古島対策)

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【予約状況】あと2名入れます。

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宮古島対策として5時間のGERONIMO Online IBTを開催します。

Club GERONIMO のメイントレーニングGERONIMO Online IBT。月間25回前後を開催していますが、今回はスペシャルプログラムとして5時間を開催します。宮古島対策の他、究極のインドアロングライドとして、インドアでしか出来ないことをメインに、特に「DHポジション」については、その最大のメリットと言えます。

過去、オンライン佐渡Aやオンライン宮古島などを開催していますが、通常のレッスンとは違い、強度設定を変え「実走」に近いカタチで開催します。DHポジション、補給などリアルな部分に意識してご参加下さい。

GERONIMO Online IBTについて  

■日時 3/10(日)8:00~13:00(宮古島大会のバイクの時間相当)

■参加条件

  1. GERONIMO Online IBT 参加経験者
  2. 初参加の方は事前に「無料体験参加」が必要です。※

※特有のプログラムのため、流れに慣れて頂いてからのご参加となります。

■参加費

  • Q会員 ¥3,500+tax
  • T会員 ¥4,000+tax
  • 一般 ¥5,000+tax

■定員 15名(催行5名)

■内容・準備

下記、メインページをご参照下さい。特にパソコンのカメラ位置やイヤホンなど環境の準備が重要となります。

GERONIMO Online IBT メインページ

■お申込み

  • Q&T会員:専用ページからチケットをご購入下さい。
  • 一般:下記フォームよりお申込み下さい。
  • 初参加の方:まずは無料体験参加のご参加からご予約下さい。(その後、下記フォームより本イベントのご予約をして下さい。)

■キャンセル 14日前まで。(日曜日開催の場合、前々週日曜日まで)

■一般用お申込みフォーム

誓約書をご確認の上、下記フォームよりお申込み下さい。

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

 

「ご参加お待ちしております!」

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GERONIMO & T TOKINO TRIATHLON

 

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【開催日程】

3/02(土)

3/16(土)

4/06(土)

4/20(土)

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トキノサイクリングフィットネス様とコラボレーションで、2時間インドアバイクトレーニングを荻窪で開催しています。

バイクトレーニングは、リアルライドの「実走」、リアルポジションの「ローラー台」、そして、この「インドアバイクトレーニング」の3つが必要です。どれもそれぞれ重要な目的があり、相互に関係性があります。 その中のインドアバイクトレーニングをオススメしています。アイアンマンで180kmという長いバイクを走り終わった後でも、脚にダメージ少なく、ランにトランジットすることが可能となります。トライアスロンはあくまでも「バイク+ラン」で考えるべきです。ランが走れる脚を作ることがこのトレーニングの目的です。

【荻窪トキノサイクリングフィットネス】

インドアサイクリング界のレジェンド時野谷氏が手掛ける、日本初のサイクリング専門ジムでサイクルショップも併設されている。専用マシンによるインドアサイクリングをメインメニューとし、リアルバイクを使用したローラ台によるメニューも行っている。専用マシンは24台完備という大型スタジオがあり、週に50近いレッスンを開催している。 
https://www.tokino-company.co.jp/

【代表 時野谷 光弘(トキノヤ ミツヒロ)】

26年前(1996年)に当時のインドアバイクトレーニング「スピニング」を日本に紹介した人物。長く大手フィットネスクラブでの経験を持ち、在籍中から注力していた「インドアサイクリング」に特化し、機材からトレーニングまでをサポートする理想的なカタチとして立ち上げている。

時野谷氏曰く「あくまでも実際のサイクリングを楽しんでほしいですね。そのために安全に、高効率に、トレーニングできるようこのジムを作りました。」

《 Report 》 http://club-geronimo.com/?cat=3

■タイムスケジュール

16:45 集合(時間厳守)、受付、更衣、待機

17:00 スタジオ入室、説明

17:15~19:15 レッスン

■会場 荻窪トキノサイクリングフィットネス

■対象 どなたでもご参加可能ですが、1時間程度のレッスンを事前にお受け頂くことを推奨しています。

■参加費 

・会員¥3,000+tax(別途年会費¥11,000+tax)

※会員登録方法ですが、現時点では、事前に荻窪スタジオにご来場頂くか、ビジターで一度ご参加頂き、お申込となります。

・一般¥4,000+tax

※キャンセルは3日前までとなります。(水曜日まで)

■持ち物 マウスシールド、ウエアー、マイバイクシューズ※、ドリンク1~2リットル以上、タオル、その他

SPD-SL
レンタルシューズ

※シューズについて マイバイクシューズを使用します。ランシューズは使用できません。ペダルは、「SHIMANO SPD-SL」の専用仕様となっていますので、シューズのクリートもSPD-SLが必要です。(他のペダルをお使いの方はレンタルシューズがありますが、クリート位置の調整はできません。)

■定員 先着8名 ※20名入れる空間ですが、「密回避」のため人数制限をしています。

■練習内容
①回転力 このトレーニングでは、レースでのバイク180km後のランにダメージの少ない脚を作るため、「回転力」を養うことが最大の目標となります。まずは、固定ギアと20kgフライホイールを使った専用マシンで、最大回転力と持久性のある回転力を身に付けます。

②集中力 そして、ただの回転ではなく、そこに様々な「抵抗」が関わってきます。空気抵抗、路面抵抗、それらに耐えうるよう、負荷をかけ、「高速巡行性」を高めるトレーニングとなりますが、そのためには集中するための「イメージする力」を養う習慣を身に付けます。

③持久力  このトレーニングでは、2時間走れば60km程度(人により45km~80km)を想定しています。そして、もちろん、距離も大事ですが、最も重要なことは、「2時間、脚を止めない」ノンストップ走行であるということなのです。その走りがレースでの持久力を養うのです。 

お申込(下記サイトより「ご利用規約」をご確認の上、お申込下さい。)  

SPORTS ENTRY https://www.sportsentry.ne.jp/event/t/92838

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□レッスン内容等についてのお問合せ

下記フォームよりお気軽にお送り下さい。 

 

 

「ご参加お待ちしております!」

湘南TripRun Series Information

湘南を楽しむ「TripRunシリーズ」です。

トライアスロントレーニングの一環として開催しています。同じランニングでも違う「楽しさ」と「効果」があります。いつもと違うトレーニングが良い刺激になるはずです。レベルはどなたでもご参加頂けますので、お気軽にご参加下さい。

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【開催予定】

3/20(水・祝)コースE

4/29(月・祝)コースE

5/4(土・祝)コースC

5/6(月・祝)コースB2

8/12(月・祝)コースC

9/16(月・祝)E

9/23(月・祝)A

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【難易度イメージ】

Course B2AA’ECD-ShortD

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■Course A(スタンダード)

約21km(前半12.5km(含トレイル6km)+後半8.5km)※獲得標高450m程度
※あさまる 海鮮ランチ
舗装路メインのトレイル&シーサイドコースでサザンビーチゴール。

■Course A’(温泉&MOKICHIゴール)

約22.5km(前半12.5km(トレイル6km)+後半10km)※獲得標高450m程度
※湯快爽快 & MOKICHI FOODS GARDEN ランチ
舗装路メインのトレイル&シーサイドコースでゴールを MOKICHIに。

■Course B2(鎌倉Trip)

約15km(トレイル6.5km+ビーチ2km+舗装路6.5km)※獲得標高500m程
※ 稲村ヶ崎温泉 & MOKICHI KAMAKURA ランチ
NewコースBで、距離は短く、唯一ビーチも走る、イージーな観光コース。

■Course C(人気No.1)

約20km(トレイル12km+舗装路8km)※獲得標高750m程度
※あずま湯 & かっぱ寿司ランチ
必見、切通&石切場、楽しくトレイルランできて、距離も稼げるコース。

■Course D(三浦アルプス)

約19km(トレイル14km+舗装路5km)※獲得標高1200m程度
※あずま湯 & かっぱ寿司ランチ(予定)
トレイルは100%オフロード、全コースの中では最もハードなコース。

■Course D-Short(田浦梅の里)

約14km(トレイル10km+舗装路4km)※獲得標高750m程度
※あずま湯 & かっぱ寿司ランチ
絶景富士、コースDの短縮版で、距離は短いがしっかり上るコース。

■Course E(新コース)

約19km(トレイル10km+舗装路9km)※獲得標高650m程度
※あずま湯 & かっぱ寿司ランチ
遺跡のような石切場や切通、ロケ地「衣張山」など、楽しめるコース。
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「ご参加お待ちしております!」

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湘南 TripRun Course E

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【開催日程】

4/29(月・祝)

湘南TripRun Series Information

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湘南トリップ楽しみませんか。

トライアスロントレーニングの一環として開催しています。同じランニングでも違う「楽しさ」と「効果」があります。いつもと違うトレーニングが良い刺激になるはずです。レベルはどなたでもご参加頂けますので、お気軽にご参加下さい。

■スケジュール

  • 7:50 東逗子駅集合
  • 8:00 スタート、12:30頃終了
  • 12:30~12:45頃電車移動(逗子→東逗子)
  • 13:00頃~13:30頃 銭湯
  • 13:45頃 ランチ

■対象 全レベル(メインは、初級者~中級者)

※このコースはトレイルがメインとなるため、原則、疲れた人に合わせて走りますが、状況判断はお任せ頂きます。

■距離: 約19km(トレイル10km+舗装路9km)※獲得標高700m

■コース詳細

コースは、大きく3つのトレイルステージとなっており、第1トレイル約2.5km、第2トレイル約5km、第3トレイル約2.5km。途中でエスケープ可能なコース設定です。緩急のあるコースで幅広く参加しやすく、楽しいコースです。

※前日が雨天の場合、トレイルコースが危険となるため、舗装路ラン18km程度にする可能性があります

■参加費: ¥2,500+tax

■キャンセルポリシー

開催2週間前までとなります。(日曜日開催の場合、日曜日中にご連絡下さい。)

■定員 10名(催行人数7名)

■持物 水分、補給食、保険証、テーピングテープなど。

■更衣・シャワー: 東逗子「銭湯あづま湯

■ランチ:かっぱ寿司(予定)

□開催の模様: http://club-geronimo.com/?p=287

□その他のイベントスケジュール http://club-geronimo.com/?cat=5 

 

////////////////////////   ご参加にあたって   ////////////////////////

※雨天等による開催中止の決定は前日の降水確率40%(原則)で中止とします。 (ヤフー天気予報前日17時更新時/神奈川県鎌倉市の予報)

※ご予約の方は、前日または適時、FB専用グループを必ずご確認下さい。(降水確率40%でも開催することがあります。また、天候急変、交通事情、災害などで、急遽中止となる可能性もあります。)

《重要》 各練習会は、以下の点についてご確認頂きご参加下さい。

  • 体調管理を十分行いご参加下さい。
  • 十分な水分補給をして下さい。
  • 各自必要な保険などはご加入の上ご参加下さい。
  • 以下、誓約書をご確認の上、ご参加下さい。

 

誓約書

私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。

□お申込

 

 

「ご参加お待ちしております。」