3月のトレーニングスケジュールです。
当月は「GERONIMO Online IBT 5時間(宮古島対策)」「湘南TripRun CourseE」「4耐Runサーキット最終st.」「BikeCamp in 伊豆大島 第3st.」 がオススメです。
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「お待ちしております。」
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【予約状況】あと、3名入れます。
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日本のBig Island「伊豆大島」でキャンプを開催しています。大島は、98年から、キャンプ、レースでお世話になっている最高のロケーションです。
キャンプの目的は、 7月は佐渡、韓国、ハワイなど終盤対策 、 11月は来シーズンのためのベース対策、1月は秋と春を繋げるバイク練習力強化、3月は宮古島、台湾、シーズンインなど序盤対策、そして、GWは長崎、ケアンズなど中盤対策として開催します。
大島で開催するメリットは、交通量の少ない中で走れることで、3~4周(130~170km)をしっかりと走り込みます。また、バイク後のラン、クールダウンスイムなども希望者にて行います。
そして、5月は陽が長くロングライドの季節です。通常より、時間を長く設定し、4周を目指します。
■日程 5/24(金)~26(日)※24日21:30竹芝集合、船中一泊、現地一泊
■開催地 伊豆大島
■内容 バイクメイン
■対象 Club GERONIMO 登録メンバー全レベル ※登録無料
■定員 15名(催行人数10名)
■参加費(暫定※)¥35,500(宿泊、船、保険、ミーティング飲食、他)
別途、特2等¥2,900が加算されます。
※チケット発売前のため。
■キャンセル(別途ポリシーあり)
■申込方法 下記フォームよりお申込下さい。追ってキャンセルポリシーなどご確認頂きます。また、安全講習で諸々ご確認後、参加費お振込みとなります。
■開催の模様 http://club-geronimo.com/?p=10544
///////////// 参加条件 及び 誓約書 /////////////
■参加条件
≪ 誓約書 ≫
私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。
□お申込 下記フォームにてお申込下さい。
「ご参加お待ちしております。」
2月のトレーニングスケジュールです。
当月は「湘南TripRun CourseC」「湘南TripRun CourseA」「湘南TripRun CourseD-Short」「4耐Runサーキット第5st.」
がオススメです。
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「お待ちしております。」
1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」です。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させて来ました。
そして、ソフト、ハードが充実する時代に入り、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなりました。「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」を最大の目的とし、マイバイク、マイポジションでリアルライドを目指します。また「BGM」を利用することも特徴的な手法は変わらず、より集中力を高めるための最大のツールとなっています。
そのBGMも「オンライン専用」とし、インスト系でまとめ、3ヶ月に一度リニューアルしています。
//////////////////// Infomation ////////////////////
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「3ヶ月検証」を提唱しています。トレーニング効果を感じて頂きたく、基本を3ヶ月のQuarter会員としています。トレーニングは3ヶ月単位であり、1ヶ月では答えが出ないからです。3ヶ月で初めて「兆し」が見えてきます。
Quarter会員は月6回で元が取れますが、それ以下になってしまう方のために「チケット会員」をご用意しています。週一参加でまず慣らしてもらうための設定です。
そして、それもできるかどうか確認するために1ヶ月間の「無料体験」があり、最大週一の4回参加が可能となります。朝が良いのか、夜が良いのか、トレーニング内容だけではなく、継続させるための様々なことを確認して頂くことが出来ます。
※具体的な日程はコチラでご確認下さい。
どなたでもご参加可能ですが、60分クラスからのスタートを推奨しています。また1クラス15名程度で開催しています。
①Quarter会員 ¥8,000+tax ×3ヶ月
②チケット会員 A&B
下記リンクよりお申込み下さい。
http://club-geronimo.com/?p=22649
パソコン、ヘッドセット、サイクルコンピューター(ケイデンス、パワー)、ヘッドバンドなど。 ※ヘルメット、サングラスなどは自由。
【カメラ位置】※重要
真正面で顔と膝が写る距離と高さ。頭部や足先は見えなくても良く、その分なるべく大きく写したい。
【室内】
外光が強い場合、「逆光」で見えなくなるため、カーテンなどで遮光して、室内の照明を付けて下さい。
///////// ご参加にあたって /////////
※不測の事態等による開催中止の決定は平日17時まで、週末7:00までにご連絡します。
《重要》 以下の点についてご確認頂きご参加下さい。
私は、運営方法及び、規則に同意します。また、参加にあたり、十分注意を払い、万が一死亡、負傷、その他の事故が起きた場合にも、保証については自己の責任においてこれを処理し、主催者の責任を一切問わないことを誓います。
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「ご参加お待ちしております!」
距離に関しては、部屋の奥行きが必要となるが、可能な限り調整したい。カメラのセンター出しは絶対だが、カメラを置く位置の高さは配慮したい。高過ぎず、低過ぎず。
実走でタオルは使用しない。そのため、無いことが理想だが、外と違い大量の汗をかくため使用は止むを得ないが、可能な限りモニターチェックやリアルポジションとなるようにしたい。
可能な限り脱力できるよう「上体」が起きた状態が理想。そのため、なるべく高い位置であるDHバーのアームレストを持つ。手をアームレストに軽く置き、腕は軽く曲がるようにする。
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1996年に「SPINNING」として、国内に紹介されたインドアバイクトレーニングをルーツとする「GERONIMO-IBT」。その後、原型を変えて、フィットネスでなく、バイク競技のためのトレーニングとして進化させてきた。
そして、2020年 GERONIMO Online IBTがスタートとなったが、スタジオで開催するリアルなトレーニングとどのように違うのか、それぞれのメリットについて述べている。
まず、共通の目標として、「180kmバイク後、ランにダメージを残さない回転の持続力を身につける。」が大前提となる。また、「BGM」を利用することも特徴的な手法であり、集中力を更に高めるための最大のツールとなる。
■スタジオと比較した場合の、オンラインのメリット
現状況により生まれた「新手法」。メリットは5つ。
①マイバイク(マイポジションそのものであり、特にDHポジションでの安定したトレーニングが可能となる。)
②移動時間のない、お手軽「おうちトレーニング」
③朝スイムのような頻度の高いトレーニング(月間20回前後開催中)
④モニターにより、常に自身のフォーム、特に「冷静さ」を確認できる。
⑤後日、詳細なフィードバックができる。
≪主な狙い≫ 高回転(90~110rpm)の持久性を伸ばす。
■オンラインと比較した場合の、スタジオのメリット
原点はこちら。メリットは3つ。
オンラインを始めたことで「スタジオ」のメリットを再認識している。
①最大と言えるのがスピナー。マシンの重量と、重量級の「固定ギア」となったフライホイールが決めてとなる。これにより200回転以上も可能となり、「最大回転力の養成」になるオンリーなトレーニング。バイク180km中、120km過ぎてからの回転力を養うことができる。
②緊張感がある。おうちトレーニングは手軽だが、比較した場合、集中力に欠ける傾向がある。
③マシン、音響などの機材環境は不要となる。
≪主な狙い≫ まず、最大回転力(150~200rpm)を伸ばし、持続力につなげる。
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両者は別もの、オンラインは「新しいもの」として生まれた。それぞれ、メリット、デメリットがあるが、今となっては「両方必要」と言える。スタジオで最大回転力を養成、オンラインで回転力を意識した日常的なバイクトレーニングを行う。
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「どちらも必要!」
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